Onsdagens mat och träning

Mat

Frukost: 1½ portion havregrynsgröt med ½tsk honung och 1dl havremjölk, 2 havreknäckebröd med ost och gurka, kaffe.

Mellanmål: 1 banan.

Lunch: 2st toast med ost och tomat, 2tsk salladsdressing, sallad. Smoothie på hallon, havremjölk och proteinpulver. 1 banan.

Middag: Vegetarisk pyttipanna, rödbetor.

Snacks: Lite nötter, 3 rutor choklad (70%)

Alkohol: 1 glas vin

Träning:

Crosstrainer 5 min

Styrketräning 60min

Totala kalorier = Mat-Träning = 1892kcal - 345kcal = 1547kcal (47kcal över mål)