Helgens mat och träning

I helgen gick det ganska ganska vilt till med matintaget kan jag säga ;)

Här kommer en liten summering:

Fredag

Mat:

Frukost: 3 havreknäckebröd med hummus / tofuline mjukost. Kaffe

Mellanmål: en banan, naturgodis

Middag: En glutenfri vegetarisk pizza med ½ burk pizzasallad

Alkohol: 3 glas vin 

Träning:

0

Totalt kaloriintag = Mat-Träning = ca 1650kal (250kcal över mål)

Lördag:

Mat: 

Frukost: 3 havreknäckebröd med ost och paprika. Kaffe

Mellanmål: 2 nektariner

Middag: Quesadillas med tofu och grönsaker, ½ avocado, sallad

Alkohol: 3 glas vin

Snacks: 100gram chips + dip

Träning:

Styrketräning 60min (350kcal)

Totalt kaloriintag = Mat-Träning = ca 1900kcal-350kcal = 1540kcal (140kcal över mål)

Söndag:

Mat: 

Frukost: 3 havreknäckebröd med ost och paprika. Kaffe

Mellanmål: En banan

Middag: Glutenfri pasta med pastasås på tofu, tomater, linser och champinjoner, sallad

Snacks: Naturgodis, 3dl tofuline glass med ½ banan

Träning:

Styrketräning 75min (440kcal)

Totalt kaloriintag = Mat-Träning = 1750kcal-440kcal = 1310kcal (90kcal under mål)



Inte världens nyttigaste helg m.a.o, men fortfarande ingen katastrof :)

Torsdagens mat och träning

Gårdagen såg ut enligt följande..

Matintag:

Frukost: 3 havreknäckebröd med tofuline mjukost / Hummus + några bitar naturgodis.
Mellanmål: En banan.
Middag: Vegetarisk pyttipanna, ½ tomat, en majskolv med 1 tsk smör, 2tsk bearnaisesås, 1tsk ketchup. 
Kvällsmat: Ett par bitar vattenmelon
Snacks: 2 bitar mörk choklad (70%) och nötter

ca ~  1420kcal

Träning:

Yoga ute i gräset, 35 min

~ 90kcal

Totalt = matintag-träning = 1330kcal
Alltså hamnade jag 70kcal under mitt mål, vilket kan likställas med att det blev uppnått! 



Idag behöver jag plugga en del så vet inte om det kommer bli någon träning. Dock är jag sugen på att antingen gå ut och köra lite yoga idag också eller gå till gymmet en sväng och träna ben/rumpa. Men tiden får utvisa hur det blir :)

Mina mått v1

Jag har inte vägt mig på säkert ett år snart och när jag mätte mig senast var ännu längre sedan.

Jag har ist gått på hur jag ser ut i spegeln och hur kläderna sitter.

Men nu har jag ett mer tydligt mål än vad jag haft innan och det är att jag vill tappa ungefär 4-5kg kroppsfett under 3 månader ( jag och sambon åker på en månadslång resa till Indien den 1:a november ;) )

Jag vet såklart inte exakt hur många kilon det är kvar till målbilden i mitt huvud, men jag har gjort en uppskattning!

För att kunna ha mer koll på vad som händer med kroppen, eller om det händer något alls, så har jag bestämt mig för att mäta mig en gång i veckan.

Detta är mina mått från idag:

Axlar: 97cm
Överarm(Mitten): 27cm

Under byst: 72cm

Midja: 66cm

Mage(navel): 82cm

Stuss: 96,5 cm

Lår(högst upp): 54cm

Målet för minskning i cm är nog kring 4-5cm. Jag har läst att en del tappar exempelvis 1cm kring midjan när de tappar 1kg, men eftersom jag aldrig har mätt mig själv på det här sättet förut så vet jag ju inte om det stämmer på mig. Sen spelar det såklart in hur mkt fett man har från början. 

Well well, Time will tell! :)

Målkropp?

Muskulös, stark, rörlig, lite kroppsfett 

Kommer jag klara det?

Det ska absolut inte vara några problem alls att gå ner 4-5kg på 3 månader. 

Eftersom jag försöker lägga mig på ett kaloriunderskott på ungefär 500-600kcal om dagen borde jag tappa kring 0,5kg i veckan (underskott på 3500kcal = fettminskning på ca 0,5kg). Alltså borde jag ha nått en nedgång på 5kg om 10v. alltså 2½ månad (då jag inte äger en våg kommer jag att dokumentera hur det går enbart genom mätning).

Så nu är det bara att disciplinera skiten ur sig själv. 

 

Hamnade under min kalorigräns

Min gårdag ut såhär:

Matintag:

Frukost: 3st mackor med mjölkfri mjukost och smörgåsgurka, kaffe

Lunch/mellanmål: Müsli med havremjölk

Mellanmål 2: En banan

Middag: 3 potatisar, quornbitar, 3msk bearnaisesås, sallad

Snacks: 2 rutor choklad(70% kakao) och lite nötter

Träning:

90min styrka, inkl uppvärmning, exkl stretching.

Jag startade passet med 5min på crosstrainern, 5 min stretching, sedan 30*3 såna här (men utan vikt):

Man byter ben i en ganska snabb takt och man kan lägga huvudet i golvet om det känns jobbigt för nacken.

Sedan vart det styrka för armar, bröst och ben (med fokus på armar) med fria vikter och några maskiner.

Passet avslutades med 8*3 situps på pilatesboll, 8*6 situps på bänk och sedan 5 min stretching. 

Kaloriintaget igår blev ca 1550 kcal, lite för lite tyvärr!

För när jag drar bort det som jag gjorde av med på träningen, ca 400kcal, landar mitt totala på 1150kcal vilket alltså är 250kcal under det jag egentligen ska landa på. 

men men, det är faktiskt inte hela världen och jag har full möjlighet att kompensera för det idag om jag vill!

Alltså att jag idag landar på 1400kcal + 250kcal. 

Har inte bestämt än vad det blir för träning idag, är sugen på yoga och det är ju ganska fint väder ute så kanske ska gå ut och köra lite på gräset :)

Måste man äta super nyttigt varje dag?

Godmorgon!

Idag är jag lite sent uppe. Steg upp vid 10:30, vilket kanske inte är så hemskt jätte sent. men jag vill gärna vara up n' running vid senast 9!

Men men, nu sitter jag här iaf och äter saltgurkemackor, dricker kaffe och lyssnar på chillout musik!

Idag ska det pluggas, skrivas tenta och sen blir det iväg till gymmet för ett 90min styrketräningspass. Ska bli najs!

Jag kommer dock att hålla det på en liten lättare nivå så att musklerna orkar hela tiden. vanligtvis kör jag 50-60min.

Igår var jag ute på en långpromenad och kollade in stranden som finns här en bit från där vi bor. Har tänkt att jag någon morgon när jag vaknar tidigt och det är fint väder, ska packa med mig frukost och gå dit och köra ett morgonyoga pass :)

 

Gårdagens matintag såg ut såhär:

Frukost: 4st mackor med ost och tomat, 1 äpple

Lunch: Majspasta med quornbullar och sallad

Kvällsmat: 2st toast med ost och tomat, 1 nektarin

Snacks: 4 nävar dillchips

Inte den nyttigaste menyn i världen ,)

men så länge inte varje dag ser ut såhär så känns det helt okej för mig.

Totala matintaget hamnade igår på ca 1600kcal - 1650kcal. Det minus långpromenaden:

~ 1650 - 250kcal = 1400kcal 

Vilket betyder att jag klarade mitt mål igår :)

Jag försöker varje dag hamna totalt på 1400kcal för att ligga på ett kaloriunderskott med ungefär 500-600kcal om dagen, vilket motsvarar en viktnedgång på 0,5kg fett i veckan.

Så vad säger detta? 

Ja, att man inte behöver leva super duper nyttigt varje dag, det går ändå så länge man håller sig inom gränsen! 

Fast idag kommer det nog att bli lite nyttigare mat ,)

Vad gör man åt en känslig mage?

Är du som jag en sådan som lider av en mage som är känslig för både det ena och det andra?

Isf kan du fortsätta läsa för jag tänkte ge lite tips på vad jag gör för att lindra jobbiga symptom. Min mage är inte bara lite allmänt känslig utan jag tål heller inte mjölk eller gluten.

Laktos

När jag var kring 17-18 insåg jag att min mage inte längre ville ha laktos, kort där efter förstod jag sedan att den inte vill ha komjölk över huvudtaget. Sedan den dagen dricker jag nu därför havre-/soja-/eller rismjölk. Jag utesluter även alla andra mejeriprodukter som innehåller mjölk och ersätter det med havre-/sojasubstitut. Eller ja, allt förutom ost. Ost fungerar i måttliga mängder. Dock verkar jag reagera mer om osten är smält.

Gluten

För ungefär 2 år sedan förstod jag att magen även hade börjat reagera mot gluten. Det var jobbigt och är fortfarande jobbigt att utesluta det helt, eftersom det verkar finnas i typ allt!
För bara ett par veckor sedan såg jag att det finns vete i sojasås. va tusan?  
Men där var ju förklaringen till varför jag alltid blev lite dålig i magen när jag åt mina risnudlar. 

Tyvärr är det mkt som man får ge upp för att undvika gluten och jag har nog inte lyckats identifiera alla än. är man glutenintolerant är nog det bästa man kan göra att läsa på för att undvika att man råkar äta sånt som man inte ska, som jag med mina risnudlar och sojasås!
Som tur är så finns det många substitut och förhoppningsvis blir det fler!
Och förhoppningsvis kan priset också sänkas inom en snar framtid då det kostar en hel del mer än "vanliga" produkter.  

Annat som den inte tycker om?

Under ungefär det senaste åter har jag märkt att det inte verkar vara enbart intag av mjölk eller gluten som gör min mage arg. Den verkar heller inte tycka om allt för fettig mat, för mkt stekt, för mkt socker. Så vad min mage egentligen tycks säga är att jag ska äta nyttigt och balanserat, vilket inte är så dumt såklart. 
Jag tycker också att jag har märkt att den kan reagera dåligt på för mkt fibrer. Fibrer finns inte enbart tillsatta i bröd, müslis o.s.v, utan finns också mkt av i frukt och grönt. Så skulle jag leva på sallad och ersätta allt godis med frukt hade min mage kanske varit lite grinig, m.a.o.
Den säger också till (på skarpen) när jag har ätit för mkt onyttig mat under en period, och då är det dags att lyssna och göra en förändring i kosten till det nyttigare!

Här är en liten lista på sånt jag upplever att min mage kan reagera på, utöver mjölk och gluten, om jag äter för mkt av det:

• Fet mat
• Stekt mat
• Socker
• Fibrer
• Frukt
• Lök
• Bönor/linser

Jag håller fortfarande på att utforska min mage och hur den vill att jag ska äta och inte. Det gäller att lyssna och vara uppmärksam. Och såklart även vara helt ärlig mot sig själv om vad man stoppar i sig. 




Vad kan man göra för att lindra ?

Tyvärr har jag inga mirakelkurer att dela med mig av här, men några småtips har jag i fickan iaf!

• Det bästa är såklart först och främst att se till att försöka äta sånt som magen tycker om. Lyssna och känn av.
• Motionera, det får igång tarmarna. 
• Har man gaser så kan man massera magen lätt i en ganska stor cirkulär rörelse runt naveln.
• Om magen känns orolig efter en måltid så dricker jag en kopp kryddstarkt Yogi te (en sort som innehåller kanel och ingefära). Jag vet inte hur eller varför, men det tycks ha en lugnande effekt på magen. 
• Magen känns bättre under dagen om jag har fått "tömma" på morgonen. Går det inte av sig själv hjälper lite kaffe det på traven.

Jag läste förra vecka om att silicea ska vara bra för känsliga magar, så jag köpte en flaska på hälsokost för ungefär en 100-lapp. Har bara hunnit testa i några dagar så har inte hunnit se om det gör en direkt skillnad eller ej, men magen har iaf hålls sig i schack under de dagarna ;)

Jag läste även om Inolaxol som finns receptfritt på apoteket. Det ska tydligen fungera bra vare sig man har förstoppning eller är lös. Har dock inte testat själv än, men kommer nog att göra det.

Förra månaden testade jag att äta probiotika .Köpte probimage på apoteket som ska fungera lugnande för magen. Redan efter första tabletten blev jag rejält dålig i magen, ungefär likställigt med om jag hade ätit ett par vanliga vete mackor och sköljt ner dem med ett glas mjölk. Jag tror det tog 2 dagar till innan jag förstod att det var pga probiotikan och tvärt slutade ta de och min mage blev återställd lika kvickt. Det var verkligen synd då jag hade lagt mkt hopp på de små kapslarna, men det gick bara inte att fortsätta när jag blev så dålig i magen av dem. Jag har nu i efterhand läst om att de kan göra en dålig i magen den första tiden.

Har du några andra tips? dela gärna med dig!

Bryta mönster

Uppe med tuppen!

Igår var en slapp dag. Skrev en tenta, gick en sväng till affären och satt sedan och målade hela kvällen. Vart inte mkt till träning, men jag höll mitt matintag under 1400kcal så ingen skada skedd! ,)

Ibland måste man vila också. 

Mitt matintag på 1400kcal kanske låter lite, men jag försöker just nu tappa lite kroppsfett och försöker därför hamna på ett underskott på 500-600kcal om dagen, vilket motsvarar ungefär 0,5kg i veckan.

Dock verkar det som att min kropp har lagt sig på en platå, det verkar inte ha hänt ngt alls på några veckor nu. Därför har jag tänkt att jag ska ändra mitt träningsmönster för att försöka kicka igång fettförbränningen igen. Jag har tränat på samma vis i nga månader nu och inte helt omöjligt att kroppen har vant sig vid detta nu och då kan det hända att det börjar gå trögare att nå mål.

Mitt mål?

Att tappa ca 4kg kroppsfett ungefär. Vilket borde ta ungefär 8veckor här ifrån.

Nu är det dags för frukost iaf!

Ett par mackor med ost och paprika, en banan och lite müsli. och kaffe såklart!

Sen är det dags för träning. Har dock inte kommit fram till än om jag ska ut o gå en lång powerwalk/jogging eller om jag ska ta mig till gymmet och köra yoga/pilates och sedan en stund på bandet.

I vanliga fall hade jag gått till gymmet och kört styrketräning, men som sagt.. bryta mönster!

Vad jag nu än bestämmer mig för att göra så kommer jag troligen förbränna minst 300-400kcal och matintaget idag måste därför hamna på kring 1700-1800kcal.

Jag kommer att skriva ett längre inlägg om det här med att ha koll på kalorier och varför det är så bra när man tränar eller bara vill gå ner lite i vikt.

Lord of the Dance

Då mjukstartar vi med ett inlägg om något som jag har tampats med lite halvhjärtat ett tag. Något som jag är fast besluten att jag måste och ska lära mig. Något som kallas för "King Dancer Pose, Lord of the Dance Pose" eller "Natarajasana" på sanskrit. Dvs, en yoga pose. 

Den ser inte så knivig ut vid första anblick, men faktum är att den är väldigt mkt svårare att fullborda än vad det ser ut. Dels handlar det om balans och dels om smidighet i bakre låret, höften samt nedre ryggen. 

Visst kan jag göra den, men jag lyckas inte få upp benet så långt som tjejen här på bilden, vilket är mitt mål.

Men.. övning ger färdighet! 

jag måste bara se till att få tummen ur och jobba lite mer på det så ska nog benet segla uppåt sakta men säkert :)

Ny blogg

Jag blev sugen på att skaffa en blogg där jag samlar alla mina tankar kring ett av mina största intressen - kroppsligt välmående. 

Jag kommer att skriva om träning, hur man ska träna för att uppnå olika resultat, hur man ska tänka kring maten man stoppar i sig och intressant fakta om sådant som rör kropp och hälsa.

Jag har varit intresserad av träning och kost sedan tonåren och läser mer än gärna allt som jag kommer över i ämnet, men jag är ingen expert som sitter på alla svaren.

Jag tränar främst styrketräning, tycker att konditionsträning är ofantligt tråkigt och älskar yoga.

Mina mål är att bli stark(inte biff), hitta motivationen till att skaffa en hyfsad kondis och lägga ner mer tid på yogan som i dagsläget tyvärr inte får ta så stor plats som jag hade önskat.

Jag kommer att skriva om mina egna framgångar så väl som motgångar.



Ja.. då gör vi då :)