Yoga challenge - ny pose!

Jag har hittat en ny pose som jag ska lägga till i min yoga challenge.
Har aldrig testat att göra den.. kanske kan jag den redan? kanske är den skit svår?
Ja.. det återstår att se! :)

Torsdagens & fredagens mat och träning

Torsdag
Mat: 1830kcal

Träning: 200kcal

Totala kalorier = 1630kcal (130kcal över mål)


Fredag
Mat: 1550kcal 

Träning: 0kcal

Totala kalorier = 1550kcal (50kcal över mål)



2 helt godtagbara dagar!

Just nu sitter jag och äter frukost. Ska strax göra färdigt och skicka in två uppgifter i webbutvecklings kursen. Deadline är på måndag kl 08:00, men jag skickar gärna in så fort jag kan så att jag kan rensa bort det från huvudet. 
När jag är klar med det så ska jag nog gå till gymmet en sväng för att träna biceps och triceps.. det är vad som är kvar för denna veckan. Och såklart yoga challenge!

Frukost:
3 ägg med majonnäs
2 potatisplättar (råriven potatis + ägg + kryddor)
4 skivor ost
Paprika
Totala kalorier ~ 635kcal

Träningsvärk, mensvärk och huvudvärk

varför ta en sak i taget, när man kan få allt överstökat på samma gång!

Har träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens träning.. och så har mensen kommit på besök också vilket resulterat i en migrän som jag har lyckats mildra med en voltaren. Skulle nog egentligen "behöva" ta en till, men jag gillar inte att stoppa i mig tabletter.. så jag undviker det gärna om det inte är ett absolut måste. 


Idag har det alltså inte blivit någon träning.. och inte mkt vettigt alls gjort egentligen. Sambon åkte iväg till Strängnäs och jag sitter i morgonrock nerbäddad under täcket med en skål (japp, en skål) pommes.

ca 450gram pommes + bea och ketchup. Närmare bestämt ca 850kcal. Inte att rekommendera gott folk!
 

Efter det här ligger jag på ca 1395kcal totalt för dagen än så länge. Alltså 115kcal kvar att äta. Får se hur det hela slutar :P





Har klickat hem lite nödvändigheter från ellos.se precis. 2 koftor, en halsduk och ett par mjukisar.  Allt som allt gick det på 500:- tack vare en rabatt som jag inte ens visste att jag hade. fin fint!

Mina måttt vecka 9

Axlar: 92,8cm (-4,2cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 77,8cm (-2,2cm) (började mäta v4)
Under byst: 66,5cm (-5,5cm)
Midja: 63cm (-3cm)
Mage(navel): 76,8cm (-5,2cm)
Stuss: 93,8cm (-2,7cm)
Lår(överst):  52,2cm (-1,8cm)

Onsdagens mat och träning

Mat
1860kcal

Träning
325kcal

Totala kalorier = 1535kcal (35kcal över mål)



Det känns som att jag har många bollar luften just nu. Och ett problem jag har är att jag alltid vill göra allt samtidigt.. så i såna lägen funkar det bäst för mig att skriva listor, planera och strukturera. För att undvika totalt kaos i huvudet. 
Denna dagen ser ut såhär:

• Frukost och slösurf - fram till kl 09:00
• Plugg -uppgift 1
• Plugg - uppgift 2
• Träna - crossfit inspirerat utepass
• Plugg - uppgift 3
• Ringa banken ang. företagskonto och annat
• Handla
• Städa

Kommer vara gött när jag stryker över sista grejen i eftermiddag!

Men ja.. då börjar vi med det första på listan då..

Frukost:
2 ägg med majonäs
1 banan
4 skivor ost
Och så det obligatoriska kaffet
Totala kalorier ~ 470kcal

Höst

Just nu sitter jag nerbäddad under täcket med morgonrock och mysstrumpor och äter frukost. Vid 9 tänkte jag tassa iväg till gymmet. Även om jag nu egentligen är mer sugen på att sitta kvar här där det är varmt och skönt.

Det var riktigt mörkt ute idag när jag vaknade.. dags att ta farväl av sommaren på riktigt nu skulle jag tro. Jag tycker inte alls om hösten.. och än mindre vintern. Jag är glad att allt det där kommer bli en månad kortare i år eftersom vi kommer vara i indien hela november. Jag har aldrig varit där och det kommer nog minst sagt bli en upplevelse.

Tisdagens mat och träning

Mat
1667kcal

Träning
240kcal

Totala kalorier = 1490kcal (10kcal under mål)


Utöver frukost, lunch och middag slank det ner lite nötter, en frukt och några bitar mörk choklad.
 

35 dagars Yoga challenge!

Ja jag har precis utmanat mig själv till att bli markant bättre på vissa yoga poser. I 5 veckor kommer jag att ägna mig åt att öva på vissa yoga poser, 4 dagar i veckan i 30 min eller mer.
Vissa poser kan jag redan men vill bli bättre på. Dvs. kunna gå djupare in i och kunna hålla längre.
Andra poser vill jag helt enkelt försöka lära mig att mästra. 
Jag har just nu ett 20-tal poser uppskrivna, men efter hand kommer möjligen vissa tas bort och vissa läggas till. 

Ett smakprov på de poser som jag har valt:

Jag skulle gärna vilja få in lite mer handstans poses. Förhoppningen är att jag kommer att kunna lägga till iaf en till handstand pose som jag lär mig under dessa 5 veckor :)

Måndagens mat och träning

Mat
1485kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)


Ja.. so far, so good ;)
Nu ska jag iväg till gymmet!

Fasta?

Igår kväll tittade jag på denna dokumentär:

BBC Horizon - Eat, fast and live longer

De tar upp hur kosten påverkar hälsan och ens livslängd och riktar in sig på just fasta och lågkalori kost. Tyckte det var väldigt intressant att se de positiva effekter som de presenterade. 
Funderar på om jag nu de två sista veckorna på min deff ska köra en dag med fasta i veckan. Inte någon hardcore fasta där man näst intill inte äter något alls, utan tänkte isf att jag skulle äta flytande och möjligen någon frukt upp till max 500kcal/dag.

De tog upp en del andra intressanta saker också. Så har du inget bättre för dig, ta en koll!


Har ni några andra liknande dokumentärer att tipsa om så gör gärna det, jag älskar att kolla på dokumentärer nämligen! :)

Summering vecka 8

Måndag
Mat: 1585kcal
Träning : 0
Totala kalorier = 1585kcal (85kcal över mål)
Tisdag
Mat:1685kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1685kcal (185kcal över mål)
Onsdag
Mat: 2205kcal
Träning: 225kcal  
Totala kalorier = 1980kcal (480kcal över mål)
Torsdag
Mat: 1805kcal
Träning: 270kcal
Totala kalorier: 1535kcal (35kcal över mål)  
Fredag
Mat: 1910kcal
Träning: 315kcal
Totala kalorier: 1595kcal (5kcal över mål)
Lördag
Mat: 2250kcal
Träning: 365kcal
Totala kalorier: 1885kcal (385kcal över mål)
Söndag
Mat: 1600kcal
Träning: 0
Totala kalorier: 1600kcal (100kcal över mål)




Summering:
Total Mat = 13040 kcal

Total Träning = 1175 kcal

Total kalorier: 13040kcal - 1175kcal = 11865kcal 

Mål att nå: 10500kcal

= 

1365kcal över mål.. MÅL EJ UPPNÅTT! 

Denna veckan har jag gått över dagsmålet varje dag. Vissa dagar mer, vissa dagar mindre. Första veckan då jag inte når mitt mål.. känns lite sådär, men inte så mkt att göra åt nu!

Och bara för att jag inte nådde målet så betyder det inte att jag inte fått ut något alls från förra veckan. Jag hade fortfarande minskat i mått under mätningen och jag tappade troligtvis 0,3-0,4kg.

Nu är det en ny vecka och dags för nya tag!

Lördagens mat och träning

Mat
2250kcal

Träning
365kcal

Totala kalorier = 1885kcal (385kcal över mål)


en liten frowny face på den :(



Igår testade jag att göra de där morotsfrallorna som jag skrev om tidigare, men ändrade om lite i receptet. och de blev klart mkt bättre!
Dock blev det inte så mkt til frallor utan under jäsningen så flöt de ut väldigt mkt och blev mer i formen av tekakor, men det funkade precis lika bra det :)

Till 12st "frallor": (ca 185kcal i varje, så kaloririka!)

• 25g jäst
• 4dl ljummet vatten
• 2msk rapsolja
• 1tsk fiberhusk
• ½dl solrosfrön
• 2dl rivna morötter
• 4dl havremjöl
• 4dl glutenfritt mjöl
• 1dl haregryn
• 1tsk salt
• 1 msk ljus sirap

1. Smula jästen i en bunke, tillsätt vattnet och rör om tills jästen har löst sig.
2. Tillsätt olja, salt och fiberhusk och låt svälla i 7min.
3. Tillsätt morötter, solrosfrön, sirap och mjölet, degen ska hålla ihop men vara kladdig.
4. Klicka ut 12 frallor på bakplåtspapper, låt jäsa 30min. De kommer att flyta ut så gör dem inte allt för platta.
5. Sen in i ugnen på 250 grader i 18min.

Frukost
Nyponsoppa
2 morotsbröd med 1 skivat ägg
1 banan
Totala kalorier ~ 730kcal

 

Torsdags och Fredags mat och träning

Torsdag
Mat: 1805kcal

Träning: 270kcal

Totala kalorier: 1535kcal (35kcal över mål)


Fredag
Mat: 1910kcal

Träning: 315kcal

Totala kalorier: 1595kcal (5kcal över mål)





I torsdags bakade jag glutenfria morotsfrallor! nomnomom

Till 9st frallor:

• 25g jäst
• 4dl ljummet vatten
• 2msk rapsolja
• 1msk fiberhusk
• 1dl solrosfrön
• 1,5dl rivna morötter
• 4dl havremjöl
• 2dl glutenfritt mjöl
• 1tsk salt
• ½ tsk kummin

1. Smula jästen i en bunke, tillsätt vattnet och rör om tills jästen har löst sig.
2. Tillsätt olja, salt och fiberhusk och låt svälla i 7min.
3. Tillsätt morötter, solrosfrön, kardemumma och mjölet, degen ska hålla ihop men vara ganska så kladdig.
4. Klicka ut 9 frallor på bakplåtspapper, låt jäsa 30min
5. Sen in i ugnen på 250 grader i 15min.

Mina mått vecka 8

Axlar: 93cm (-4cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 79cm (-2cm) (började mäta v4)
Under byst: 67cm (-5cm)
Midja: 63,8cm (-2,2cm)
Mage(navel): 77,2cm (-4,8cm)
Stuss: 94cm (-2,5cm)
Lår(överst): 52,5cm (-1,5cm)

Totalt tappade cm denna vecka: 3cm

Onsdagens mat och träning

Mat
2205kcal

Träning
225kcal

Totala kalorier = 1980kcal (480kcal över mål)


Igår var jag och besökte en kompis och blev oförberett bjuden på tacos och vin. Hade inte riktigt räknat in det i dagens matintag så därför det väldiga hoppet över mål. Men gott var det! :)

Nu ska jag klämma i mig en brakfrukost, kolla lite bloggar och sen iväg till gymmet!
Har inte riktigt bestämt mig än för vad jag ska träna.. men det lutar åt core.

Tisdagens mat och träning

Mat
1685kcal

Träning 
0

Totala kalorier = 1685kcal (185kcal över mål)



Igår satt jag uppe halva natten och skrev anteckningar för vad jag måste göra/fixa/kolla upp för företaget. Och ja, det blev en hel massa!
Verkligen glad att jag bara ska plugga 50% i höst annars vet jag inte hur jag skulle ha fått tid att starta upp det här. Förvisso är ju 50% studiemedel mindre kul... men men. man kan ju inte få allt här i världen!


 


Ivf, trots att jag nu då egentligen är dödstrött så sitter jag med träningskläderna på och laddar upp med energi inför träning!
Det känns så ofantligt skönt och roligt att gå och träna igen. Jag har ju inte varit på gymmet sen förr förra veckan nu pga. förkylning. Och jag sitter med en skräckbild i huvudet att massa muskler har försvunnit och jag kommer vara jätteklen jämfört med senast. hehe.. men ne.. så fort går det nog inte. så det ska nog gå fint. men kroppen kommer säkerligen vara lite segstartad iaf

Dessa övningar hade jag tänkt köra idag. Kommer nog ta strax över en timme skulle jag tippa!

Måndagens mat och träning

Mat
1585kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1585kcal (85kcal över mål)


Nix.. ingen träning igår heller :\
Jag satt med uppsatsen nästan hela dagen.. när jag väl inte orkade pilla på den mer så pallade jag tyvärr inte med så mkt annat heller. Förkylningen blev nästan lite värre igen igår.. förstår inte vad det är vi har dragit på oss... sambon har varit snorig i snart 2v nu. 
Vet inte om det blir någon träning idag heller för har så mkt att göra och är sååå himla trött och seg idag. Vid strax i 12 lyckades jag bända loss mig själv från kudden. Känner att idag är en sån där dag då jag bara vill krypa ihop under täcket med en kopp te och tycka lite synd om mig själv. Men innan jag gör det så ska jag kolla på en streamad föreläsning från webbplatsdesign kursen och sedan färda det sista på geologi uppsatsen. 




 
Igår testade jag ju den här torkade sojafärsen (100% sojaprotein) i en gryta och ja.. det funkade fin fint. Den är nog inte helt optimal att äta bara för sig till typ tacos, men har man den i något så går det nog hur bra som helst!


Jag slängde ihop en gryta på passerade tomater, lite havremjölk, tomatpuré, champinjoner, paprika, zucchini, majs, salladslök, gul lök, vitlök, chilikrydda, garam masala krydda. och så åt vi det med bröd till. supergott!

Torkat sojaprotein

Dagens fångst!

Är väldigt nyfiken på den torkade sojafärsen som jag hittade på hemköp. Den består enbart av sojaprotein och ingenting annat. Den ska ligga i blöt i typ 10min eller något sånt innan man tillagar den. 125g för 19:90:- men det står på paketet att den sväller *4.
Hoppas verkligen den är bra!

Det vore toppen att slippa köpa fryst sojafärs. Dels för att jag bara har ett liiiitet pytte frysfack där det knappt får plats något och dels för att i stort sätt alla märken innehåller gluten, vilken min mage inte gillar alls. Och så är det ju definitivt bättre med 100% sojaprotein! 

Ska testa den idag i en tomat och chiligryta.

Nu.. en sen frukost och plugg.

Summering vecka 7

Måndag
Mat: 1380kcal
Träning: 115kcal
Totala kalorier = 1265kcal (235kcal under mål)

Tisdag
Mat: 1395kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1395kcal (105kcal under mål)

Onsdag
Mat: 2100kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 2100kcal (600kcal över mål)

Torsdag
Mat: 1170kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1170kcal (330kcal under mål)

Fredag
Mat: 1324kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1324kcal (176kcal under mål)

Lördag
Mat: 850kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 850kcal (650kcal under mål)

Söndag
Mat: 1350
Träning: 0
Totala kalorier = 1350kcal (150kcal under mål)



Summering:

Total Mat = 9569 kcal

Total Träning = 115 kcal

Total kalorier: 9569kcal - 115kcal = 9454kcal 

Mål att nå: 10500kcal

= 

1046kcal under mål.. MÅL ÄR UPPNÅTT! 

Även om det var lite väl lågt denna veckan.

Helgens mat och träning

Totala kalorier fredag - söndag blev 3524kcal. Aningen för lite. Närmare bestämt 976kcal för lite.
Och på hela förra veckan blev det ingen träning. Jag gick en promenad på måndagen, men sen la jag ner allt för att fokusera på att bli av med förkylningen.

Tack och lov ser det ut att vara näst intill borta.. och jag ser fram emot att återgå till gymmet! :)


Men först och främst ska jag summera förra veckan, gå och fylla på kylen, städa upp i köket, skriva klart min uppsats. och sen.. sen finns det plats för lite träning!

Dags att inleda vecka 8 på deffen.

Mina mått vecka 7

Axlar: 93,5cm (-3,5cm)
Överarm(mitten): 25,5cm (-1,5cm)
Över byst: 79,5cm (-1,5cm) (började mäta v4)
Under byst: 67,5cm (-4,5cm)
Midja: 64cm (-2cm)
Mage(navel): 77,5cm (-4,5cm)
Stuss: 94cm (-2,5cm)
Lår: 53cm (-1cm)



Denna veckan har jag tappat totalt 5,4cm
v6 tappade jag totalt 2,4cm
v5 tappade jag totalt 2,4cm
v4 tappade jag totalt 3,7cm
v3 tappade jag totalt 3cm
v2 tappade jag totalt 1,8cm
Totalt = 18,7cm

Så det här har alltså varit en väldigt bra vecka m.a.o!
Måtten blir ju inte helt exakta för en total vecka eftersom jag alltid mäter mig på fredagar. Och hur mkt jag tappade under första veckan vet jag inte eftersom jag mätte mig först på torsdagen vecka 1.
Men att veta exakt på pricken är inte så viktigt för mig. Huvudsaken är att jag känner mig nöjd med måtten som jag slutligen hamnar på, på min sista dag av deffen :)

Jag skulle gärna tappa 20cm till.. men det lär jag nog inte hinna på de 3 deff veckor som är kvar. Tror mer att det kommer bli kanske.. 10 - 12cm till.. men inte fy skam det heller! ,)

Hur många KG jag har tappat vet jag inte eftersom jag inte väger mig.

Men skulle tippa på att det är kring 3,5kg nu. När jag är klar borde det landa på ungefär 5kg

(5LBS = ca 2,3kg !) 

 

Torsdagens mat och träning

Mat
1170kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1170kcal (330kcal under mål)


Igår blev det väldigt lite mat. Jag insåg runt 20-tiden att jag nog ätit lite för lite under dagen.. men eftersom vi inte direkt hade så mkt hemma att äta och jag inte ville stå och kränga olika grejer bara för sakens skull.. så nöjde jag mig med 2 clementiner och några nötter.. och så fick det va som det va :)

Åt ett par rutor av marabou premium kokos igår. så jäklarns go!

Onsdagens mat och träning

Mat
2100

Träning 
0


Totala kalorier = 2100kcal (600kcal över mål)



Woopsido!
Igår fick jag för mig att baka havrekakor som jag och sambon satt och krängde på kvällen. Därav det skyhöga hoppet från mållinjen.
2100kcal är egentligen mitt normala energibehov, alltså så mkt jag ska landa på för att varken gå ner eller upp i vikt.

Att jag vissa dagar överstiger kalorimålet ser jag inte som något nederlag. Jag var från början inställd på att det kommer att bli så ibland, liksom jag vissa dagar landar under målet. Jag vill inte lägga band på mig själv allt för mkt.. så vill jag en dag käka 30 havrekakor så gör jag det. Så länge det finns en balans så går det fint ändå :)

Träningen står fortfarande still pga förkylningen, men känns som att den börjar försvinna nu. Kanske att jag kan träna imorgon. Vore härligt! :)

Och så en helt orelaterad bild på en artikel

 

Supergoda vegetariska / Glutenfria / laktosfria quornbiffar

För första gången lyckades jag göra quornbiffar som jag faktiskt blev nöjd med. De jag har försökt mig på tidigare har antingen ramlat sönder bara man har tittat på dem eller så har de smakat.. sådär.
Men för ett par dagar sedan lyckades jag!
Den kanske inte ser så aptitlig ut just här. Men det var den.

Det blir totalt 14 biffar som innehåller ca 50kcal/biff

Ingredienser
300g quornfärs
1dl majsmjöl/glutenfritt ströbröd
1 ägg
1dl vatten
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
1 grönsaksbuljong
1-½ msk tomatpuré
salt 
peppar
chilipeppar

1. Blanda ströbröd, ägg, vatten och låt svälla i 10min
2. Fräs lök och vitlök, häll i lite vatten tillsammans med buljongtärningen
3. Rör ner kryddor och tomatpuré och låt det svalna lite
4. Rör ihop allting och stek i mjölkfritt margarin på båda sidor tills biffarna fått färg
5. Efterstek i ugn på 200° i ca 10-15min


Jag hade i ganska mkt chilipulver för att få lite sting i dem, men man får testa sig fram och smaka av innan man börjar steka.
Jag hade inne mina biffar som var ca 1cm tjocka i 15 min i ugnen. Gör man tunnare räcker det nog med 10min. 
Biffarna håller ihop bättre om man kör färsen i en matberedare så att det blir en smet av den, men jag hade i den som den var och det funkade det också. 

Tisdagens mat och träning

Mat
1395kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1395kcal (105kcal under mål)


Träningen står fortfarande still tack vare förkylning. Trist!
Men det är bara att vänta ut den. Jag skulle förmodligen inte orka prestera särskilt mkt just nu ens om jag hade försökt.

Igår blev det på tok för lite mat. Hade det inte varit för de 4 rutorna choklad som jag åt igår kväll så hade mina totala kalorier bara hamnat på 1115kcal. 
När jag var och handlade glömde jag fylla på tillräckligt med pengar så det räckte inte till den tänkta middagen, utan endast till kattmat :P
Så det fick ätas det som fanns hemma, vilket inte var så jättemkt!

Idag kommer jag därför slå på stort till middag. Quornfiléer, rotfrukter i ugn och bearnaisesås. nomnomnomom



För övrigt planerar jag att köpa en chin up bar och fästa i en dörröppning här någonstans. Den kostar dock 300pix och jag är inte så tät just nu.. men det löser sig nog på något vis.
Jag har faktiskt inte testat om jag ens kan göra chin ups och utgår faktiskt från att jag inte kan. Men jag skulle gärna vilja kunna, och övning ger färdighet! ;)

Måndagens mat och träning

Mat
1380kcal

Träning
115

Totala kalorier = 1265kcal (235kcal under mål)



Igår var min första dag på min nya förändrade deff bana. Dvs: Mindre kolhydrater och mer protein. 
Det var lite krångligt att komma upp i kalorimålet faktiskt.

Varför?
Denna förändring handlar absolut inte om att utesluta kolhydrater, någon LCHF diet eller att sänka mitt kaloriintag ytterligare. Utan jag har inför det för att förhoppningsvis kunna tappa mer fett än jag gjort tidigare veckor då jag ätit mkt kolhydrater. Kolhydrater kan ha en viss koppling till ökad fettlagring pga att det höjer insulin nivåerna. Jag vet från tidigare när jag har ätit lite kolhydrater att det iaf har känts som att jag har tappat fett lite fortare. Sen behöver jag också öva på att få i mig mer protein.. så hur det än blir i slutändan så har jag iaf fått ut någonting av det :)

- Kolisar + Protein !

Nu är det bara 3 veckor kvar på min deff och jag har beslutat mig för att skära ner på kolhydraterna och öka på proteinet de här sista veckorna i hopp om att tappa lite mer fett än vad jag gör nu då jag äter ganska mkt kolhydrater och tyvärr ganska lite protein. Jag ska även lägga in lite långpromenader i mitt schema. 
Jag kommer att äta kolhydrater på morgonen och efter träning, men resten av målen ska jag försöka hålla fria från bröd, pasta, potatis och liknande. 

Idag var jag ute på en kort promenad innan frukost och sedan gick jag till affären och bunkrade upp lite.

Till frukost blev det havreyoghurt med nötter, bär och lite havregryn. 2 ägg och en macka.

Vanligtvis brukar jag äta 3-4mackor, 1 ägg och en frukt till frukost. Men det blir det ändring på nu framöver!

Nu är det dags för kaffe och plugg.

Summering vecka 6

Måndag
Mat: 1485kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)

Tisdag
Mat: 1785kcal
Träning: 395kcal
Totala kalorier = 1390kcal (110kcal under mål)

Onsdag
Mat: 1890kcal
Träning: 385kcal
Totala kalorier = 1505kcal (5kcal över mål)

Torsdag
Mat: 2146kcal
Träning: 385kcal
Totala kalorier =1761kcal (261kcal över mål)

Fredag
Mat: 1735kcal
Träning: 365kcal
Totala kalorier = 1370kcal (130kcal under mål)

Lördag
Mat: 1695kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1695kcal (195kcal över mål)

Söndag
Mat: 1800kcal
Träning: 0
Totala kalorier = 1800kcal (300kcal över mål)


Summering:

Total Mat = 12536 kcal

Total Träning = 1530 kcal

Total kalorier: 12536kcal - 1530kcal = 11006kcal 

Mål att nå: 10500kcal

= 

506kcal över utsatt veckomål. Inte helt nöjd med det resultatet.. men jag tycker ändå att MÅL ÄR (knappt) UPPNÅTT! 

De tre sista veckorna nu har jag överstigit målet.. men det ska det definitivt bli ändring på den här veckan.

 

Helgens mat och träning

Lördag
Mat
1695kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1695kcal (195kcal över mål)


Söndag
Mat
1800kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1800kcal (300kcal över mål)





En ganska dålig helg, med andra ord! :)
Men inte är det hela världen. Från och med imorgon och de 3 sista veckorna på deffen kommer det att se lite annorlunda ut med både kost och träning så att jag förhoppningsvis ska nå fram till mitt mål!
Men mer om det imorgon.

Förändring i planen

Jag har tagit ett beslut om att försöka skära ner på kolhydraterna de 3 sista veckorna av min deff.
Nästa vecka går jag in på vecka 7 av 10 och jag har än så länge bara tappat ungefär hälften av vad jag skulle vilja tappa i cm. Därför känner jag nu att jag måste göra en förändring någonstans för att nå dit jag vill.. 

Jag tillåter alltid mig själv att äta precis vad jag vill, men i rimliga mängder så att jag kan hålla mig inom mitt kalorimål. Men nu tänkte jag försöka skära ner på kolhydraterna och öka markant på proteinet.
Jag är otroligt svag för kolhydrater och har svårt att få i mig mkt protein.. men jag ska verkligen försöka!

Dessutom ska jag se till att peta in lite intensiva långpromenader i mitt tränings schema också som mest består av styrketräning. Vet mkt väl att man borde kombinera de båda.. men jag finner konditionsträning så ofantligt tråkigt!
Men promenader kan dock vara ganska härliga, så ska se till att få med iaf ett par sådana i veckan!

Sen att jag nu ser ut att ha tagit över sambons förkylning hjälper ju inte direkt deffen på traven.. men men.. det är bara att göra det bästa av det!
Möjligt att deffen får förlängas en vecka.. men tiden får utvisa hur det blir :)

Fredagens mat och träning

Mat

1735kcal

Träning

365kcal

Totala kalorier = 1370kcal (130kcal under mål)

Sjukis

Sambon har varit förkyld i veckan.. och nu ser det ut att vara min tur. Det är svårt det där att inte bli smittad när ens sambo är sjuk :(

Fördelen som finns med att vara sjuk, om vi nu ska försöka vara lite positiva, är att jag instinktivt frossar i nyttigheter.
Men extra jobbigt är det då det kan sätta käppar i hjulet för min deff om jag inte kan träna :(
För att ligga på kaloriunderskott och inte träna resulterar i att muskler börjar försvinna. Så antingen får jag pausa deffen, eller leva med att jag kanske tappar lite muskler.
Troligtvis tar det också längre tid för kroppen att bli frisk om man ligger på ett kaloriunderskott...
hmm hmm.. Förhoppningsvis blåser den här förkylningen över fort!

Har precis fixat mig en kopp te med pressad lime och honung och en frukttallrik.

Ett tips om du tänker göra honungste är att tillsätta honungen först när vattnet har svalnat lite. Honung är nämligen lite känsligt för värme och genom att vänta med att ha i den bevarar man störst mängd näringsämnen. 

Nu ska jag skriva en hemtenta. Lika bra att passa på om man skulle vakna dödssjuk imorgon.

Efter-träning-mat

Smoothie på havremjölk, 1 banan, proteinpulver, kakao och liiiite vaniljsocker. 

Mackor med ägg och skivade quornbullar+senap

Totalt 540kcal!

Mina mått v6

Axlar: 94,5cm (-2,5cm)

Överarm(mitten): 25,8cm (-1,2cm)

Över byst: 80,5cm (-0,5cm) (började mäta v4)

Under byst: 68cm (-4cm)

Midja: 64,8cm (-1,2cm)

Mage(navel): 78cm (-4cm)

Stuss: 94,8cm (-1,7cm)

Lår(överst): 53,5cm (-0,5cm)

Fettet på låren håller verkligen i sig!

Hoppas verkligen det rasslar till där snart. Ett par cm vore ju trevligt att få tappa iaf.

Under bysten och för magen rullar det på fint iaf :) 

Jag börjar se framför mig hur jag slutar som en päronform om inte min stuss och lår lägger på ett kol snart. Jag vill gärna behålla min timglas figur. hmmm... men det ska nog gå bra. Vore konstigt om jag bytte kroppstyp bara sådär ,)

Torsdagens mat och träning

På gymmet

Mat

2146kcal

Träning

385kcal

Totala kalorier = 1761kcal (261kcal över mål)

Det gick lite överstyr med äppelkaka igår.. därav det höga kaloriintaget ;)

Idag har jag nog träningsverk nästan överallt känns det som. Men ska bege mig till gymmet strax för att träna lite triceps och lats så har alla muskelgrupper fått sig en omgång denna veckan!

Onsdagens mat och träning

Mat

1890kcal

Träning

385kcal

Totala kalorier = 1505kcal (5kcal över mål)

Gårdagens träning bestod av det här:

Tisdagens mat och träning

Mat

1785kcal

Träning

395kcal

Totala kalorier = 1390kcal (110kcal under mål)

Igår fick jag kämpa för att inte hamna på ett för stort underskott. Vissa dagar är man bara inte så jätte sugen på mat och vissa dagar skulle man kunna äta i en oändlighet. Men slutresultatet blev ju ganska bra iaf :)

Idag står det benträning och gigantiska mängder plugg på schemat. Så nu ska jag slänga på mig träningskläderna, fixa stor frukost och sedan surfa runt och se om jag kan hitta några nya roliga övningar att köra idag (jag gillar variation!). Sedan bär det av till gymmet!

Core special!

Idag kände jag för att köra ett riktigt mördarpass på gymmet. 

Såhär såg det ut:

5 olika plankor

Vanlig planka

Planka med knäböj

Revers planka med benspark

Planka på balansplatta

Planka på pilatesboll

 

 

3 olika sidoplankor

Sidoplanka med knäböj

Sidoplanka med twist

2 olika ryggresningar

 

 

3 olika bryggor

Denna brygga varierade jag på 3 olika sätt.
1: Benspark rakt ut
2: Benspark upp mot taket
3: Håll ena benet rakt ut och gör cirkelrörelser med foten

3 övningar med cable

Cable crunches

Downward chop rotation

Kneeling core press

Övrigt

Upward chop rotation

V-sit

Crunches på pilatesboll