Recept - bönbiffar

Vegetariska, mjölkfria och glutenfria bönbiffar som är superlätta att göra!



Grund Ingredienser:
1 burk vita bönor
2 små morötter
½ liten lök
ca ½dl majsmjöl

Smaksättning:
Jag valde att smaksätta med 2 msk tomatpure, 2tsk tamari(som sojasås), lite klippt gräslök och salt.


Skölj bönorna och mixa dem till en slät smet. 
Riv morötterna och hacka löken och fräs det i lite olja tillsammans med tomatpure och tamari.
Blanda ihop allt, alternativt mixa lite till, och tillsätt majsmjöl för att få en bra konsistens.
Klicka ut i stekpannan och stek ca 3min på varje sida.
Klart!

Morgonrutiner

På senaste så har morgonen varit den bästa stunden på dagen. Förmodligen för att jag pluggar hemifrån och därför har tid att verkligen ta en lugn start på dagen. 

Det första jag gör är att sätta på musik. Idag fick Jai-Jagdeesh - Om Namah Shivaya Raam starta dagen!
Alltid en stor frukost.
Tända ljus och rökelser. 
Sedan kollar jag de bloggar som jag följer, kanske läser lite på aftonbladet.se eller kollar upp något annat.
Allt detta tar någonstans mellan 1-2 timmar.
Sen bär det antingen av till gymmet eller så sätter jag mig med studierna.

..
,
Hur ser era morgonrutiner ut?

Sjukstugan ?

Kroppen tyckte visst inte att det var så najs att gå från +30° till -15°. Sen att jag inte har fått hem mina vinterskor än hjälper nog inte heller.
Idag när jag vaknade så kände jag att en förkylning är på väg. Jävla skit!

På lördag ska jag på en födelsedagsfest och senare träffa en massa vänner. Så går icke för sig att bli sjuk nu!
Till frukosten blev det därför en stor kopp te kokat på hackad ingefära, några droppar citron och en hel del kanel. Både gott och nyttigt!

Nu ska jag äta klart min frukost och kolla lite bloggar. Sen har jag lovat mig själv att jag banne mig ska skriva klart två arbeten. Ingen träning idag, såklart. Vill ju inte ge förkylningen ett tillfälle att krypa fram!

Vegetarisk örtpastej

Igår slängde jag ihop en riktigt god örtpastej. Klart på 10min!




Ingredienser:
1½dl solrosfrön
2msk tomatpure
5msk solrosolja (eller annan)
Några droppar citronsaft
En nypa salt
3msk finhackad persilja
2msk finhackas gräslök


Fräs allt förutom persilja och gräslök i 2min. Ständig omrörning.
Mixa till önskad konsistens. Kan behövas mer olja/vatten.
Blanda i persilja och gräslök. Klart!

Mjukstart

 
Idag blev det en mjukstart på ca 35min.
10min crosstrainer, ett par olika varianter på plankan och 70st incline pushups.

Helloooooo Sweden!

(Eller ja.. nu var det ju förvisso 3 dagar sedan jag kom hem.)


En månad i indien och jag känner mig som en uppgraderad version av mig själv. Slappande på stranden, drinkar, mat, bad och vespan.  Vi har haft det fin fint!

Jag har inte lyft en endaste liten vikt under denna månad. Den enda form av träning mig kropp har fått utstå har varit badande, men nu är det slut på slappandet. Träningskläderna är på, frukosten är lagad och motivationen är på topp!
Det kommer bli en lugn start med crosstrainer och övningar med den egna kroppsvikten tills jag känner att kroppen är i fas igen. Efter 3 månaders deff innan Indien resan känner jag mig nu verkligen redo för att börja bygga lite muskler! :)

Semester - En månad i Indien

Nu beger vi oss mot arlanda - Indien - Goa
Hejdå Sverige, Hej sand och kokosnötter!

@ the gym

Jag tror att jag kommer få lite gym-abstinens när vi är i Indien
Får försöka vara kreativ på stranden :)

Om 3 dagar

Jag börjar få lite rese-panik

Mest för allt som jag måste fixa innan. Men nog också för att jag börjar inse att jag ska lämna hem och rutiner för en hel månad i Goa. Tack och lov får jag göra det tillsammans med den bästa människan i världen (sambo), vilket får det hela att kännas ganska lugnt och bra trots allt det okända. 

Nu ska jag hinka en kopp te, sen bär det av. Inhandla nödvändigheter inför resan och sedan till gymmet.

ih ihihk.. om 3 dagar sitter vi på planet. 

Deffresultat 2012

För 13 veckor sedan inledde jag min första deff någonsin. Det har varit kämpigt emellanåt men nu när det är klart så är jag definitivt glad över att jag härdade ut!

Huvudmålet var att minska fettet på magen och det ser det ju ut att ha gått ganska bra med, vilket känns jätte bra.
Som ni ser så var det just fettet i magområdet (under bysten, midjan och magen) som tog mest styrk.
Nederdelen av kroppen var inte riktigt lika villig att släppa ifrån sig, men så kan det ju vara och det finns inget att göra åt. Kroppen väljer själv var ifrån den tar fettet och själv kan man bara vänta och se.

Vecka 10 hamnade jag troligtvis på en s.k. platå då jag efter det inte tappade mer än ca 1cm totalt per vecka. Där hade jag nog behövt lägga om kosten och träningen för att chocka kroppen. Troligtvis hade den där vant sig vid mitt upplägg och därför började det gå myyyycket låångsammare. Då vet jag det till nästa gång. Mer variation för att hålla kroppen på tårna!

Jag började tappa motivationen kring v11. Då var jag riktigt trött på att behöva hålla koll på kalorier och gå till gymmet och ta i men inte bli starkare. Men jag är glad för att jag kämpade på och för det sista fettet som försvann. Det var bara att hålla fokus på varför jag startade deffen från första början och ha mål i sikte.

Jag har inte vägt mig en enda gång under deffen utan istället har jag använt måttbandet en gång i veckan. Klart mycket bättre än att förlita sig på vågen där vikten kan variera pga. olika faktorer. 
Jag viste inte hur mycket jag ville gå ner, men hade en målbild i huvudet. Jag tippade på att jag behövde tappa ungefär 5kg fett för att nå dit. Där hade jag dock fel. Trots avsaknaden av våg så tror jag att jag har tappat iaf 5kg under denna period, men tyvärr nådde jag inte riktigt fram till den där målbilden som jag hade i huvudet. Troligtvis skulle jag behöva tappa ungefär 2-3kg till innan jag är där, men det får vänta. Troligtvis till nästa deff nästa år som kommer startar kring april. Nu ska jag bygga muskler! (eller ja.. kanske inte NU, men efter vår indien resa så jävlarimej!)


Slutsats?
Jag är nöjd i det stora hela, även om jag inte nådde fram till min målbild. Jag är stolt över min självdisciplin som har krävts för att ro detta i land. 
Jag är också glad över att jag har lyckats behålla den mesta muskelmassan. Nu i slutet har övningarna känns aningen jobbigare, men jag ligger fortfarande kvar på samma vikter. 
Till nästa deff har jag lärt mig att jag måste variera min kost och min träning mer för att kroppen inte ska vänja sig och bränna mindre fett.  
Även fast jag visste från början att jag borde varva styrka och kondition har det i stort sett bara blivit styrketräning.. eftersom jag tycker konditionsträning är så ofantligt tråkigt!
Så till nästa gång måste jag se till att hitta en konditionsträning som jag tycker är kul.
Simning kanske?


Nu känns det faktiskt väldigt skönt att deffen är över.. så att jag kan börja bli starkare. åååååhh vad jag längtar!
Men.. först en månad i indien :)

Kärlek

Finns det något sötare?

Kisarna Helmut & Hummus och kaninen Reivar.
Ligger i en hög och sover
<3

Grundning

 
Håller på och slukar en fantastisk frukost för att lägga en fin grund för träningen jag tänkte gå och utföra strax!

Gjorde mer av den där müslin igår. Så sablarns god!


Recept på den finns Här

Du väljer själv

När man mår dåligt över något som känns jobbigt är det viktigt att komma ihåg att man aldrig tjänar något på att gräva ner sig. Att man aldrig tjänar något på att bli arg, låta det gå ut över andra, ha ångest eller panik.


Det är viktigt att våga låta sig själv må dåligt, men minst lika viktigt att kunna hålla känslorna i styr och sålla bort dem som bara är i vägen och inte tillför något mer än bara fler olyckliga känslor.

Ibland blir människor provocerade när man säger att man själv styr över hur man väljer att reagera på saker. Att man väljer att antingen låta det äta upp en eller väljer att försöka acceptera, se förbi, leva med.
Lika mycket som man själv väljer hur man hanterar hela situationen.
En annan uppfattning är att man kanske måste må på ett visst sätt under vissa omständigheter och gör man inte det så är man konstig. Att man alltså måste få ångest, ligga och grubbla och sticka kniven i sig själv om och om och om igen. 

Situationen kommer inte att förändras (möjligen kanske bli än mer negativ isf) för att man reagerar negativt på den. Är det en förändring man vill åt genom sina reaktioner så är troligtvis den bästa vägen dit att försöka reagera så positivt som man kan. Det i sin tur gör saken lättare att hantera på ett bra sätt. Hur det än blir så har man i slutändan iaf undgått att dränka sig själv.

Slutspurt

Det har varit en del att styra upp innan vi reser iväg nästa vecka.

Slutspurten!

De omöjliga idéerna är de mest intressanta

Ekorrhjul, examens, måsten och viktigheter. Men vad är det egentligen som vi sitter och måste?
Du måste ha en examen för att bli något här i världen, du måste göra si för att komma någonstans, du måste jobba så för att.. för att.. för att! 
För att?


Jag var under mina tonår övertygad om att en universitets examen var helt och hållet livsviktig. Visst är det väldigt kul att studera och lära sig nya saker inom områden som man är intresserad av.. men är det där diplomet verkligen ett absolut måste?
Och vad ska man göra med ångesten som uppstår när man inser att man inte kan hitta en utbildning som är precis så som man önskar. Man ska väl aldrig nöja sig med något som man finner lite.. sådär. Minst av allt när det kommer till något så dyrt som en utbildning.

Hur ofta är det inte som man möter människor som har en examen, skyhöga lånesummor hos CSN och ändå sitter på ett jobb där de inte får användning för sina dyrt förvärvade kunskaper och kanske inte ens trivs.
Men ja... de har ju iaf ett jobb..
Är det verkligen ett absolut måste att stanna kvar på ett arbete som man inte trivs med, bara för att man "inte kan", "inte borde", "inte ska" lämna ett fast arbete när man väl har fått ett. Och absolut inte för något så utsvävat som för att följa sina drömmar.

Idag vägrar jag gå efter ansedda måsten. Jag tänker följa mina drömmar och leva mitt liv utefter mina egna ramar och mönster fram till den eventuella dagen då det visar sig att det faktiskt var omöjligt. Men jag kommer inte att byta ut det liv jag vill leva mot ett liv som man borde leva, bara för att det kan vara svårt och läskigt (ibland även ansett befängt) att försöka. De omöjliga idéerna är de mest intressanta.  
Vad blir det av livet om man aldrig utmanar sig själv?

.. Eller om man aldrig vågar leva som man själv vill. För att man är rädd för vad alla ska säga..

En godensmorgon

Klockan ringde vid 06:55 idag. Jag låg och drog mig en lite stund och kelade med katterna innan jag gick upp och klädde på mig träningskläder och dubbla tjocktröjor, drack vatten och gav mig ut på en morgonpromenad.

Trots att det är gräsligt kallt på morgnarna nu så är det ändå förbaskat härligt att ta sig ann en powerwalk innan frukost. Om inte annat så ett väldigt effektivt sätt att vakna på!

Träffade två kaniner när jag var ute och spatserade.
Eller om det var harar kanske?

En bra dag

Idag är det en riktigt fin höstdag (även om det är förbaskat kallt!)
Idag är en ganska bra dag överlag. 


Jag sov till strax efter 9, åt frukost, gick till gymmet. Ett svettigt pass med fokus på armar och axlar.
Nu är jag hemma och har duschat och lagat en fantastiskt god tomatsoppa med hackad paprika, linser och majspasta.

Ett par timmars plugg väntar nu.
Äntligen börjar jag bli klar med allt pluggande inför resan. Jag vill gärna slippa tänka på det under vår månad i indien och bara kunna leva och vara fri från måsten.
Det har varit ett väldigt stressmoment om jag skulle hinna eller ej.. 
Men snart, snart är jag klar med allt som jag behöver vara klar med.. och det känns så skönt!

.

Hur mår ni idag?

Proviant

Morgonpromenaden tog mig förbi affären där jag inhandlade proviant för frukost. 

Naturell havreyoghurt och knäckebröd gjort på ris- och majsmjöl blev till dessa fantastiska skapelser!

Ska veva i mig detta nu och kolla lite bloggar. Plugga ett par timmar och sen beger jag mig nog en sväng till gymmet. 

Havreyoghurt med kiwi, havregryn,
solrosfrön, kanel och honung

Gluten och laktosfritt knäcke med
ost och smörgåsgurka

Dessa gudomliga vårrullar

Ingredienser - 8st
Rispapper, Blue dragon (innehåller dock ca 15 rispapper)
3dl strimlad vitkål
En strimlad morot
½dl strimlad röd paprika
5cm hackad purjolök
½ finhackad röd chili
1 pressad vitlöksklyfta
1msk sojasås
1krm ingefära 
Några droppar färskpressad citron 
Rapsolja

1. Stek vitkål, morot, paprika, purjo och champinjoner tillsammans med  chili, vitlök, sojasås, ingefära och citronsaft. Stek tills allt är mjukt (eller i den konsistens som du vill ha det).
2. Koka upp vatten i en stor gryta, låt svalna. 
3. Doppa rispapperna i vattnet i ca 15sek och lägg på en fuktig skärbräda. På med fyllning och vik ihop.
4. Stek vårrullarna i pannan tills de har blivit gyllenbruna. (Eller släng in dem i ugnen för ett lite fettfattigare alternativ).

Jag äter dem med bara sweet chilisås till. Helt galet gott!

Ways to keep sanity

För ett par veckor sedan kände jag mig totalt slutkörd. 
Eftersom jag pluggar på distans och jobbar med mitt egna företag hemifrån så kan det bli svårt att skilja på plugg/jobb-tid och ledig tid. Det är lätt hänt att allt bara smälter ihop till en grå massa.

Men.. jag hade tänkt försöka förhindra detta i fortsättningen :)
Genom att....








..Gå upp senast kl 09:00 på vardagar
Jag brukar vanligtvis gå upp mellan 07:00 - 09:00. Men vissa dagar kan det kännas bara rent ut för jävligt att stiga upp från den varma sköna sängen. Men det är bara att görat!


..Plugga och jobba direkt på morgonen (eller efter eventuell träning)
Ja, helt enkelt få det jobbiga överstökat först. Så kan man slappa med gott samvete sen.


..Inte plugga/jobba efter 18:00
Det måste ju finnas en gräns!


.. Inte tänka så mycket, bara göra
Jag har en tendens att kunna sitta och stirra på de saker jag gör i långa, lååånga stunder. Vare sig det är ett arbete jag skriver eller om jag arbetar med webbutiken. Jag överanalyserar och kan ha extremt svårt för att bestämma mig för hur jag vill ha det. Bättre då att lägga ifrån sig arbetet ett tag och titta på det igen med klara ögon om några timmar eller nästa dag.

Godmorgon PW

Och en god morgon det blev!

Idag tog jag en powerwalk tillsammans med soluppgången. Det var förbaskat jäkla kallt när jag steg utanför porten, men det tog bara ett par minuter innan värmen hittade tillbaka.

Nu kränger jag en riktig brakfrukost och förbereder mig mentalt för dagens turbo-plugg.

En alldeles utmärkt start på dagen!

Havreknäcke med paprika och smörgåsgurka.
Havreyoghurt med havregryn, solrosfrön och tranbär.
Och en kopp Pukka te!

Frukt & Nötter

Idag mår jag lite dåligt så blir ingen träning alls idag :\
Ska försöka få lite pluggande gjort iaf.
Har precis varit i affären och handlat en massa frukt o nötter som jag tänkte kränga idag. Då känns livet alltid lite bättre, hur sjuk man än må vara :)

Dagens lunch:

Havreyoghurt med banan, kiwi, solrosfrön och tranbär. 

Och så ett glas citronvatten!

Torsdagens M & T

Mat:
1300kcal

Träning:
200kcal

Totala kalorier = 1100kcal (400kcal under mål)

Middagstips - Ris, tofu och ägg

Ris
Morot i skivor
Majs
Tofu
2 ägg
Sojasås (vetefri)


Koka riset tillsammans med morötterna.
Stek tofun i olja, lägg på tallrik när den är klar.
Knäck 2 ägg i pannan och stek.
Häll på riset, morötterna, majsen, tofun och sojasåsen och stek allt lite snabbt.


Finfin middag!

Onsdagens M & T

Mat:
1779kcal

Träning:
300kcal

Totala kalorier = 1479kcal (21kcal under mål)

Det här med att deffa

Glädje, frustration och oro. Missade mål, förlängd deff och längtan efter att bli starkare.

Jag är nu inne på min 12:e vecka på deffen. Egentligen var det tänkt att jag bara skulle köra 10 veckor, men v10 hade jag tyvärr ännu inte nått dit jag ville. Största oron med deffen har varit att förlora mycket muskler och styrka, men jag ser ut att ha klarat det ganska bra, trots att jag är ganska dålig på att få i mig tillräckligt med protein. Jag tar fortfarande samma vikter som innan deffen, även om det nu på slutet har börjat kännas lite jobbigare. 

Bra och dåligt
Att deffa känns både väldigt bra och positivt, samtidigt som det känns otroligt frustrerande. Det som känns bra är att kroppsfettet blir mindre, musklerna börjar titta fram och att jag kommer närmre min målbild i huvudet. Det som är frustrerande är att även fast man tränar och kämpar så blir man inte starkare (under deff ligger man ju på kcal underskott och ska musklerna växa så behöver de extra energi att ta ifrån).


Jag kommer att förlänga min deff till 13 veckor, men sen är det stop.
När vi sen kommer tillbaka i december från vår månad i Indien så ska jag börja bygga.. oooh, vad jag längtar efter att bli starkare! :)

Här får ni ett par bilder från gymmet igår. 
Inkl en närbild på min lilla bicep som håller på att titta fram

En kortare höst-depp

Det kanske verkar som om jag har gått och dött. Men nej, allt är i sin ordning. Eller ja.. har återtagit sin ordning kanske man ska säga. 
 
Hela förra veckan spenderades i största möjliga mån  i sängen. Allt vad motivation och ork heter var som bortblåst på måndagsmorgonen förra veckan. Att bara bända loss mig själv från sängen var nästan omöjligt. Självklart blev det då heller ingen träning på hela veckan. Det enda vettiga som blev gjort var lite framkrystat pluggande.

Jag hade iaf ork att sporadiskt hålla koll på kalorierna och är ganska säker på att jag klarade mitt kalorimål för veckan, trots 0 träning. Troligtvis drabbades jag av en släng av den där förödande höst-depressionen. 
Eller så var jag helt enkelt bara jäkligt jävla galet trött.

Nu då?
Ja.. denna veckan är jag, tack och lov, up n' running igen!
Träning återtas i vanlig ordning och deffen fortsätter. 


Äter frukost och tittar på vår fantastiskt höst-gråa utsikt... jag tackar gud för indien om  2veckor ,)

Ska brygga kaffe, skriva lite i min nyinförskaffade dagbok.. och sen.. gymmet!
Idag blir det benträning.

Frukost:
Havregryn + flingor + solrosfrön + tranbär + banan med havremjölk
2 havreknäckebörd med ägg och majonnäs
Totala kalorier ~ 651kcal

Torsdagens M & T

Mat:
1758kcal

Träning:
0kcal

Totala kalorier = 1758kcal (258kcal över mål)

---


Nu ska jag dricka upp mitt kaffe, sen blir det iväg till gymmet för ett axel och bröst pass!

Mina mått vecka 10

Axlar: 92,5cm (-4,5cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 77,8cm (-2,2cm) (började mäta v4)
Under byst: 66,5cm (-5,5cm)
Midja: 63cm (-3cm)
Mage(navel): 76cm (-6cm)
Stuss: 93,8cm (-2,7cm)
Lår(överst):  52,2cm (-1,8cm)

Onsdagens M & T

Mat:
1551kcal

Träning:
225kcal

Totala kalorier: 1326kcal (174kcal under mål)

--

Middagen blev vegetarisk nachotallrik som vi käkade ute efter att vi vart och lämnat in papper för visumansökan :)
Om exakt 4v åker vi. Mot indien!

Tisdagens M & T + dagens träningspass

Mat
1370kcal

Träning
0kcal

Totala kalorier = 1370kcal (130kcal under mål)
--



Idag blev det äntligen lite träning. Utomhus dessutom!
Det såg ut såhär:

• Jogga 100m (jag har tyvärr inte så mkt kondis att tala om så jag håller mig till att jogga)

• 10 squats

• 10 lunges

• 10 armhävningar

x9


Tog allt som allt nästan 30min inklusive min 1minuts vila efter halva tiden. Och jag var riktigt slut efteråt. Jag måste verkligen jobba på min kondis och uthållighet.. även om jag nu inte tycker att det är det roligaste i världen utan hellre tränar styrketräning. Men vill man bli bättre.. så måste man ju jobba lite för det!

Måndagens M & T

Mat: 
1470kcal

Träning: 
0kcal

Totala kalorier = 1470kcal (30kcal under mål)
 
Egentligen skulle detta vara sista veckan på min deff, men jag har bestämt mig för att förlänga den en vecka till. Kanske två. Jag har inte riktigt fått de resultat jag hoppades på.. men samtidigt vågar jag inte ligga på kaloriunderskott för länge med risk för att jag tappar mkt muskelmassa. Men en vecka till kommer det att bli iaf!
–

Igår satt jag på café 60 från 11-15 och pluggade. Sedan mötte jag upp sambon vid hötorget och gick och fixade papper och foto för visumet till Indien :)

 

Summering vecka 9

Måndag
Mat: 1485kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)
Tisdag
Mat: 1667kcal
Träning: 240kcal
Totala kalorier = 1490kcal (10kcal under mål) 
Onsdag
Mat: 1860kcal
Träning: 325kcal
Totala kalorier = 1535kcal (35kcal över mål)  
Torsdag
Mat: 1830kcal
Träning: 200kcal
Totala kalorier = 1630kcal (130kcal över mål)
Fredag
Mat: 1550kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1550kcal (50kcal över mål)
Lördag
Mat: 1480kcal
Träning: 100kcal
Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)
Söndag
Mat: 1183kcal
Träning: 230kcal
Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)


Summering:
Total Mat = 11055 kcal

Total Träning = 1095 kcal

Total kalorier: 11055kcal - 1095kcal = 9960kcal 

Mål att nå: 10500kcal

= 

540kcal under mål.. MÅL UPPNÅTT! 

Crunchy müsli !

Igår slängde jag ihop en müsli som blev riktigt, riktigt god!
Jag lånade receptet från  stayfittn.blogspot.se och ändrade om lite :)


Ingredienser:

• 6dl havregryn
• 1dl solrosfrön
• 1,5dl hackade cashewnötter
• 1dl kokosflingor
• 1tsk kanel
• 1tks kardemumma
• 1tsk vaniljpulver
• ½ tsk mald ingefära
• 1dl torkade tranbär
• 2dl vatten
• 2msk rapsolja
• 2msk honung

1. Blanda ihop de torra ingredienser (förutom tranbären)
2. Blanda ihop vatten, olja och honung. 
3. Blanda ihop allt. Müslin ska vara lite små fuktig och klumpa ihop sig lite. Är den för torr så tillsätt lite mer vatten.
4. Bred ut på en plåt smord i olja eller på bakplåtspapper.
5. In i ugnen på 175° i 50min, rör om var 10:e.
6. Tillsätt tranbären när müslin har svalnat helt.

Helgens mat och träning

Lördag
Mat: 
1480kcal

Träning: 
100kcal

Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)


Söndag
Mat:
1183kcal

Träning:
230kcal

Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)

Yoga challenge - ny pose!

Jag har hittat en ny pose som jag ska lägga till i min yoga challenge.
Har aldrig testat att göra den.. kanske kan jag den redan? kanske är den skit svår?
Ja.. det återstår att se! :)

Torsdagens & fredagens mat och träning

Torsdag
Mat: 1830kcal

Träning: 200kcal

Totala kalorier = 1630kcal (130kcal över mål)


Fredag
Mat: 1550kcal 

Träning: 0kcal

Totala kalorier = 1550kcal (50kcal över mål)



2 helt godtagbara dagar!

Just nu sitter jag och äter frukost. Ska strax göra färdigt och skicka in två uppgifter i webbutvecklings kursen. Deadline är på måndag kl 08:00, men jag skickar gärna in så fort jag kan så att jag kan rensa bort det från huvudet. 
När jag är klar med det så ska jag nog gå till gymmet en sväng för att träna biceps och triceps.. det är vad som är kvar för denna veckan. Och såklart yoga challenge!

Frukost:
3 ägg med majonnäs
2 potatisplättar (råriven potatis + ägg + kryddor)
4 skivor ost
Paprika
Totala kalorier ~ 635kcal

Träningsvärk, mensvärk och huvudvärk

varför ta en sak i taget, när man kan få allt överstökat på samma gång!

Har träningsvärk i ben och rumpa efter gårdagens träning.. och så har mensen kommit på besök också vilket resulterat i en migrän som jag har lyckats mildra med en voltaren. Skulle nog egentligen "behöva" ta en till, men jag gillar inte att stoppa i mig tabletter.. så jag undviker det gärna om det inte är ett absolut måste. 


Idag har det alltså inte blivit någon träning.. och inte mkt vettigt alls gjort egentligen. Sambon åkte iväg till Strängnäs och jag sitter i morgonrock nerbäddad under täcket med en skål (japp, en skål) pommes.

ca 450gram pommes + bea och ketchup. Närmare bestämt ca 850kcal. Inte att rekommendera gott folk!
 

Efter det här ligger jag på ca 1395kcal totalt för dagen än så länge. Alltså 115kcal kvar att äta. Får se hur det hela slutar :P





Har klickat hem lite nödvändigheter från ellos.se precis. 2 koftor, en halsduk och ett par mjukisar.  Allt som allt gick det på 500:- tack vare en rabatt som jag inte ens visste att jag hade. fin fint!

Mina måttt vecka 9

Axlar: 92,8cm (-4,2cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 77,8cm (-2,2cm) (började mäta v4)
Under byst: 66,5cm (-5,5cm)
Midja: 63cm (-3cm)
Mage(navel): 76,8cm (-5,2cm)
Stuss: 93,8cm (-2,7cm)
Lår(överst):  52,2cm (-1,8cm)

Onsdagens mat och träning

Mat
1860kcal

Träning
325kcal

Totala kalorier = 1535kcal (35kcal över mål)



Det känns som att jag har många bollar luften just nu. Och ett problem jag har är att jag alltid vill göra allt samtidigt.. så i såna lägen funkar det bäst för mig att skriva listor, planera och strukturera. För att undvika totalt kaos i huvudet. 
Denna dagen ser ut såhär:

• Frukost och slösurf - fram till kl 09:00
• Plugg -uppgift 1
• Plugg - uppgift 2
• Träna - crossfit inspirerat utepass
• Plugg - uppgift 3
• Ringa banken ang. företagskonto och annat
• Handla
• Städa

Kommer vara gött när jag stryker över sista grejen i eftermiddag!

Men ja.. då börjar vi med det första på listan då..

Frukost:
2 ägg med majonäs
1 banan
4 skivor ost
Och så det obligatoriska kaffet
Totala kalorier ~ 470kcal

Höst

Just nu sitter jag nerbäddad under täcket med morgonrock och mysstrumpor och äter frukost. Vid 9 tänkte jag tassa iväg till gymmet. Även om jag nu egentligen är mer sugen på att sitta kvar här där det är varmt och skönt.

Det var riktigt mörkt ute idag när jag vaknade.. dags att ta farväl av sommaren på riktigt nu skulle jag tro. Jag tycker inte alls om hösten.. och än mindre vintern. Jag är glad att allt det där kommer bli en månad kortare i år eftersom vi kommer vara i indien hela november. Jag har aldrig varit där och det kommer nog minst sagt bli en upplevelse.

Tisdagens mat och träning

Mat
1667kcal

Träning
240kcal

Totala kalorier = 1490kcal (10kcal under mål)


Utöver frukost, lunch och middag slank det ner lite nötter, en frukt och några bitar mörk choklad.
 

35 dagars Yoga challenge!

Ja jag har precis utmanat mig själv till att bli markant bättre på vissa yoga poser. I 5 veckor kommer jag att ägna mig åt att öva på vissa yoga poser, 4 dagar i veckan i 30 min eller mer.
Vissa poser kan jag redan men vill bli bättre på. Dvs. kunna gå djupare in i och kunna hålla längre.
Andra poser vill jag helt enkelt försöka lära mig att mästra. 
Jag har just nu ett 20-tal poser uppskrivna, men efter hand kommer möjligen vissa tas bort och vissa läggas till. 

Ett smakprov på de poser som jag har valt:

Jag skulle gärna vilja få in lite mer handstans poses. Förhoppningen är att jag kommer att kunna lägga till iaf en till handstand pose som jag lär mig under dessa 5 veckor :)

Måndagens mat och träning

Mat
1485kcal

Träning
0

Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)


Ja.. so far, so good ;)
Nu ska jag iväg till gymmet!

Fasta?

Igår kväll tittade jag på denna dokumentär:

BBC Horizon - Eat, fast and live longer

De tar upp hur kosten påverkar hälsan och ens livslängd och riktar in sig på just fasta och lågkalori kost. Tyckte det var väldigt intressant att se de positiva effekter som de presenterade. 
Funderar på om jag nu de två sista veckorna på min deff ska köra en dag med fasta i veckan. Inte någon hardcore fasta där man näst intill inte äter något alls, utan tänkte isf att jag skulle äta flytande och möjligen någon frukt upp till max 500kcal/dag.

De tog upp en del andra intressanta saker också. Så har du inget bättre för dig, ta en koll!


Har ni några andra liknande dokumentärer att tipsa om så gör gärna det, jag älskar att kolla på dokumentärer nämligen! :)