 |
Jag tror att jag kommer få lite gym-abstinens när vi är i Indien Får försöka vara kreativ på stranden :) |
onsdag 31 oktober 2012
@ the gym
måndag 29 oktober 2012
Om 3 dagar
Jag börjar få lite rese-panik
Mest för allt som jag måste fixa innan. Men nog också för att jag börjar inse att jag ska lämna hem och rutiner för en hel månad i Goa. Tack och lov får jag göra det tillsammans med den bästa människan i världen (sambo), vilket får det hela att kännas ganska lugnt och bra trots allt det okända.
Nu ska jag hinka en kopp te, sen bär det av. Inhandla nödvändigheter inför resan och sedan till gymmet.
ih ihihk.. om 3 dagar sitter vi på planet.
Mest för allt som jag måste fixa innan. Men nog också för att jag börjar inse att jag ska lämna hem och rutiner för en hel månad i Goa. Tack och lov får jag göra det tillsammans med den bästa människan i världen (sambo), vilket får det hela att kännas ganska lugnt och bra trots allt det okända.
Nu ska jag hinka en kopp te, sen bär det av. Inhandla nödvändigheter inför resan och sedan till gymmet.
ih ihihk.. om 3 dagar sitter vi på planet.
Deffresultat 2012
För 13 veckor sedan inledde jag min första deff någonsin. Det har varit kämpigt emellanåt men nu när det är klart så är jag definitivt glad över att jag härdade ut!
Huvudmålet var att minska fettet på magen och det ser det ju ut att ha gått ganska bra med, vilket känns jätte bra.
Som ni ser så var det just fettet i magområdet (under bysten, midjan och magen) som tog mest styrk.
Nederdelen av kroppen var inte riktigt lika villig att släppa ifrån sig, men så kan det ju vara och det finns inget att göra åt. Kroppen väljer själv var ifrån den tar fettet och själv kan man bara vänta och se.
Vecka 10 hamnade jag troligtvis på en s.k. platå då jag efter det inte tappade mer än ca 1cm totalt per vecka. Där hade jag nog behövt lägga om kosten och träningen för att chocka kroppen. Troligtvis hade den där vant sig vid mitt upplägg och därför började det gå myyyycket låångsammare. Då vet jag det till nästa gång. Mer variation för att hålla kroppen på tårna!
Jag började tappa motivationen kring v11. Då var jag riktigt trött på att behöva hålla koll på kalorier och gå till gymmet och ta i men inte bli starkare. Men jag är glad för att jag kämpade på och för det sista fettet som försvann. Det var bara att hålla fokus på varför jag startade deffen från första början och ha mål i sikte.
Jag har inte vägt mig en enda gång under deffen utan istället har jag använt måttbandet en gång i veckan. Klart mycket bättre än att förlita sig på vågen där vikten kan variera pga. olika faktorer.
Jag viste inte hur mycket jag ville gå ner, men hade en målbild i huvudet. Jag tippade på att jag behövde tappa ungefär 5kg fett för att nå dit. Där hade jag dock fel. Trots avsaknaden av våg så tror jag att jag har tappat iaf 5kg under denna period, men tyvärr nådde jag inte riktigt fram till den där målbilden som jag hade i huvudet. Troligtvis skulle jag behöva tappa ungefär 2-3kg till innan jag är där, men det får vänta. Troligtvis till nästa deff nästa år som kommer startar kring april. Nu ska jag bygga muskler! (eller ja.. kanske inte NU, men efter vår indien resa så jävlarimej!)
Slutsats?
Jag är nöjd i det stora hela, även om jag inte nådde fram till min målbild. Jag är stolt över min självdisciplin som har krävts för att ro detta i land.
Jag är också glad över att jag har lyckats behålla den mesta muskelmassan. Nu i slutet har övningarna känns aningen jobbigare, men jag ligger fortfarande kvar på samma vikter.
Till nästa deff har jag lärt mig att jag måste variera min kost och min träning mer för att kroppen inte ska vänja sig och bränna mindre fett.
Även fast jag visste från början att jag borde varva styrka och kondition har det i stort sett bara blivit styrketräning.. eftersom jag tycker konditionsträning är så ofantligt tråkigt!
Så till nästa gång måste jag se till att hitta en konditionsträning som jag tycker är kul.
Simning kanske?
Nu känns det faktiskt väldigt skönt att deffen är över.. så att jag kan börja bli starkare. åååååhh vad jag längtar!
Men.. först en månad i indien :)
Huvudmålet var att minska fettet på magen och det ser det ju ut att ha gått ganska bra med, vilket känns jätte bra.
Som ni ser så var det just fettet i magområdet (under bysten, midjan och magen) som tog mest styrk.
Nederdelen av kroppen var inte riktigt lika villig att släppa ifrån sig, men så kan det ju vara och det finns inget att göra åt. Kroppen väljer själv var ifrån den tar fettet och själv kan man bara vänta och se.
Vecka 10 hamnade jag troligtvis på en s.k. platå då jag efter det inte tappade mer än ca 1cm totalt per vecka. Där hade jag nog behövt lägga om kosten och träningen för att chocka kroppen. Troligtvis hade den där vant sig vid mitt upplägg och därför började det gå myyyycket låångsammare. Då vet jag det till nästa gång. Mer variation för att hålla kroppen på tårna!
Jag började tappa motivationen kring v11. Då var jag riktigt trött på att behöva hålla koll på kalorier och gå till gymmet och ta i men inte bli starkare. Men jag är glad för att jag kämpade på och för det sista fettet som försvann. Det var bara att hålla fokus på varför jag startade deffen från första början och ha mål i sikte.
Jag har inte vägt mig en enda gång under deffen utan istället har jag använt måttbandet en gång i veckan. Klart mycket bättre än att förlita sig på vågen där vikten kan variera pga. olika faktorer.
Jag viste inte hur mycket jag ville gå ner, men hade en målbild i huvudet. Jag tippade på att jag behövde tappa ungefär 5kg fett för att nå dit. Där hade jag dock fel. Trots avsaknaden av våg så tror jag att jag har tappat iaf 5kg under denna period, men tyvärr nådde jag inte riktigt fram till den där målbilden som jag hade i huvudet. Troligtvis skulle jag behöva tappa ungefär 2-3kg till innan jag är där, men det får vänta. Troligtvis till nästa deff nästa år som kommer startar kring april. Nu ska jag bygga muskler! (eller ja.. kanske inte NU, men efter vår indien resa så jävlarimej!)
Slutsats?
Jag är nöjd i det stora hela, även om jag inte nådde fram till min målbild. Jag är stolt över min självdisciplin som har krävts för att ro detta i land.
Jag är också glad över att jag har lyckats behålla den mesta muskelmassan. Nu i slutet har övningarna känns aningen jobbigare, men jag ligger fortfarande kvar på samma vikter.
Till nästa deff har jag lärt mig att jag måste variera min kost och min träning mer för att kroppen inte ska vänja sig och bränna mindre fett.
Även fast jag visste från början att jag borde varva styrka och kondition har det i stort sett bara blivit styrketräning.. eftersom jag tycker konditionsträning är så ofantligt tråkigt!
Så till nästa gång måste jag se till att hitta en konditionsträning som jag tycker är kul.
Simning kanske?
Nu känns det faktiskt väldigt skönt att deffen är över.. så att jag kan börja bli starkare. åååååhh vad jag längtar!
Men.. först en månad i indien :)
fredag 26 oktober 2012
Kärlek
Finns det något sötare?
 |
| Kisarna Helmut & Hummus och kaninen Reivar. Ligger i en hög och sover <3 |
Du väljer själv
När man mår dåligt över något som känns jobbigt är det viktigt att komma ihåg att man aldrig tjänar något på att gräva ner sig. Att man aldrig tjänar något på att bli arg, låta det gå ut över andra, ha ångest eller panik.
Det är viktigt att våga låta sig själv må dåligt, men minst lika viktigt att kunna hålla känslorna i styr och sålla bort dem som bara är i vägen och inte tillför något mer än bara fler olyckliga känslor.
Ibland blir människor provocerade när man säger att man själv styr över hur man väljer att reagera på saker. Att man väljer att antingen låta det äta upp en eller väljer att försöka acceptera, se förbi, leva med.
Lika mycket som man själv väljer hur man hanterar hela situationen.
En annan uppfattning är att man kanske måste må på ett visst sätt under vissa omständigheter och gör man inte det så är man konstig. Att man alltså måste få ångest, ligga och grubbla och sticka kniven i sig själv om och om och om igen.
Situationen kommer inte att förändras (möjligen kanske bli än mer negativ isf) för att man reagerar negativt på den. Är det en förändring man vill åt genom sina reaktioner så är troligtvis den bästa vägen dit att försöka reagera så positivt som man kan. Det i sin tur gör saken lättare att hantera på ett bra sätt. Hur det än blir så har man i slutändan iaf undgått att dränka sig själv.
Det är viktigt att våga låta sig själv må dåligt, men minst lika viktigt att kunna hålla känslorna i styr och sålla bort dem som bara är i vägen och inte tillför något mer än bara fler olyckliga känslor.
Ibland blir människor provocerade när man säger att man själv styr över hur man väljer att reagera på saker. Att man väljer att antingen låta det äta upp en eller väljer att försöka acceptera, se förbi, leva med.
Lika mycket som man själv väljer hur man hanterar hela situationen.
En annan uppfattning är att man kanske måste må på ett visst sätt under vissa omständigheter och gör man inte det så är man konstig. Att man alltså måste få ångest, ligga och grubbla och sticka kniven i sig själv om och om och om igen.
Situationen kommer inte att förändras (möjligen kanske bli än mer negativ isf) för att man reagerar negativt på den. Är det en förändring man vill åt genom sina reaktioner så är troligtvis den bästa vägen dit att försöka reagera så positivt som man kan. Det i sin tur gör saken lättare att hantera på ett bra sätt. Hur det än blir så har man i slutändan iaf undgått att dränka sig själv.
torsdag 25 oktober 2012
De omöjliga idéerna är de mest intressanta
Ekorrhjul, examens, måsten och viktigheter. Men vad är det egentligen som vi sitter och måste?
Du måste ha en examen för att bli något här i världen, du måste göra si för att komma någonstans, du måste jobba så för att.. för att.. för att!
För att?
Jag var under mina tonår övertygad om att en universitets examen var helt och hållet livsviktig. Visst är det väldigt kul att studera och lära sig nya saker inom områden som man är intresserad av.. men är det där diplomet verkligen ett absolut måste?
Och vad ska man göra med ångesten som uppstår när man inser att man inte kan hitta en utbildning som är precis så som man önskar. Man ska väl aldrig nöja sig med något som man finner lite.. sådär. Minst av allt när det kommer till något så dyrt som en utbildning.
Hur ofta är det inte som man möter människor som har en examen, skyhöga lånesummor hos CSN och ändå sitter på ett jobb där de inte får användning för sina dyrt förvärvade kunskaper och kanske inte ens trivs.
Men ja... de har ju iaf ett jobb..
Är det verkligen ett absolut måste att stanna kvar på ett arbete som man inte trivs med, bara för att man "inte kan", "inte borde", "inte ska" lämna ett fast arbete när man väl har fått ett. Och absolut inte för något så utsvävat som för att följa sina drömmar.
Idag vägrar jag gå efter ansedda måsten. Jag tänker följa mina drömmar och leva mitt liv utefter mina egna ramar och mönster fram till den eventuella dagen då det visar sig att det faktiskt var omöjligt. Men jag kommer inte att byta ut det liv jag vill leva mot ett liv som man borde leva, bara för att det kan vara svårt och läskigt (ibland även ansett befängt) att försöka. De omöjliga idéerna är de mest intressanta.
Vad blir det av livet om man aldrig utmanar sig själv?
.. Eller om man aldrig vågar leva som man själv vill. För att man är rädd för vad alla ska säga..
Du måste ha en examen för att bli något här i världen, du måste göra si för att komma någonstans, du måste jobba så för att.. för att.. för att!
För att?
Jag var under mina tonår övertygad om att en universitets examen var helt och hållet livsviktig. Visst är det väldigt kul att studera och lära sig nya saker inom områden som man är intresserad av.. men är det där diplomet verkligen ett absolut måste?
Och vad ska man göra med ångesten som uppstår när man inser att man inte kan hitta en utbildning som är precis så som man önskar. Man ska väl aldrig nöja sig med något som man finner lite.. sådär. Minst av allt när det kommer till något så dyrt som en utbildning.
Hur ofta är det inte som man möter människor som har en examen, skyhöga lånesummor hos CSN och ändå sitter på ett jobb där de inte får användning för sina dyrt förvärvade kunskaper och kanske inte ens trivs.
Men ja... de har ju iaf ett jobb..
Är det verkligen ett absolut måste att stanna kvar på ett arbete som man inte trivs med, bara för att man "inte kan", "inte borde", "inte ska" lämna ett fast arbete när man väl har fått ett. Och absolut inte för något så utsvävat som för att följa sina drömmar.
Idag vägrar jag gå efter ansedda måsten. Jag tänker följa mina drömmar och leva mitt liv utefter mina egna ramar och mönster fram till den eventuella dagen då det visar sig att det faktiskt var omöjligt. Men jag kommer inte att byta ut det liv jag vill leva mot ett liv som man borde leva, bara för att det kan vara svårt och läskigt (ibland även ansett befängt) att försöka. De omöjliga idéerna är de mest intressanta.
Vad blir det av livet om man aldrig utmanar sig själv?
.. Eller om man aldrig vågar leva som man själv vill. För att man är rädd för vad alla ska säga..
En godensmorgon
Klockan ringde vid 06:55 idag. Jag låg och drog mig en lite stund och kelade med katterna innan jag gick upp och klädde på mig träningskläder och dubbla tjocktröjor, drack vatten och gav mig ut på en morgonpromenad.
Trots att det är gräsligt kallt på morgnarna nu så är det ändå förbaskat härligt att ta sig ann en powerwalk innan frukost. Om inte annat så ett väldigt effektivt sätt att vakna på!
Trots att det är gräsligt kallt på morgnarna nu så är det ändå förbaskat härligt att ta sig ann en powerwalk innan frukost. Om inte annat så ett väldigt effektivt sätt att vakna på!
 |
| Träffade två kaniner när jag var ute och spatserade. Eller om det var harar kanske? |
onsdag 24 oktober 2012
En bra dag
Idag är det en riktigt fin höstdag (även om det är förbaskat kallt!)
Idag är en ganska bra dag överlag.
Jag sov till strax efter 9, åt frukost, gick till gymmet. Ett svettigt pass med fokus på armar och axlar.
Nu är jag hemma och har duschat och lagat en fantastiskt god tomatsoppa med hackad paprika, linser och majspasta.
Ett par timmars plugg väntar nu.
Äntligen börjar jag bli klar med allt pluggande inför resan. Jag vill gärna slippa tänka på det under vår månad i indien och bara kunna leva och vara fri från måsten.
Det har varit ett väldigt stressmoment om jag skulle hinna eller ej..
Men snart, snart är jag klar med allt som jag behöver vara klar med.. och det känns så skönt!
Idag är en ganska bra dag överlag.
Jag sov till strax efter 9, åt frukost, gick till gymmet. Ett svettigt pass med fokus på armar och axlar.
Nu är jag hemma och har duschat och lagat en fantastiskt god tomatsoppa med hackad paprika, linser och majspasta.
Ett par timmars plugg väntar nu.
Äntligen börjar jag bli klar med allt pluggande inför resan. Jag vill gärna slippa tänka på det under vår månad i indien och bara kunna leva och vara fri från måsten.
Det har varit ett väldigt stressmoment om jag skulle hinna eller ej..
Men snart, snart är jag klar med allt som jag behöver vara klar med.. och det känns så skönt!
 |
. Hur mår ni idag? |
tisdag 23 oktober 2012
Proviant
Morgonpromenaden tog mig förbi affären där jag inhandlade proviant för frukost.
Naturell havreyoghurt och knäckebröd gjort på ris- och majsmjöl blev till dessa fantastiska skapelser!
Ska veva i mig detta nu och kolla lite bloggar. Plugga ett par timmar och sen beger jag mig nog en sväng till gymmet.
Naturell havreyoghurt och knäckebröd gjort på ris- och majsmjöl blev till dessa fantastiska skapelser!
Ska veva i mig detta nu och kolla lite bloggar. Plugga ett par timmar och sen beger jag mig nog en sväng till gymmet.
 | ||
| Havreyoghurt med kiwi, havregryn, solrosfrön, kanel och honung |
 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Gluten och laktosfritt knäcke med ost och smörgåsgurka |
måndag 22 oktober 2012
Dessa gudomliga vårrullar
Ingredienser - 8st
Rispapper, Blue dragon (innehåller dock ca 15 rispapper)
3dl strimlad vitkål
En strimlad morot
½dl strimlad röd paprika
5cm hackad purjolök
½ finhackad röd chili
1 pressad vitlöksklyfta
1msk sojasås
1krm ingefära
Några droppar färskpressad citron
Rapsolja
Rispapper, Blue dragon (innehåller dock ca 15 rispapper)
3dl strimlad vitkål
En strimlad morot
½dl strimlad röd paprika
5cm hackad purjolök
½ finhackad röd chili
1 pressad vitlöksklyfta
1msk sojasås
1krm ingefära
Några droppar färskpressad citron
Rapsolja
- Stek vitkål, morot, paprika, purjo och champinjoner tillsammans med chili, vitlök, sojasås, ingefära och citronsaft. Stek tills allt är mjukt (eller i den konsistens som du vill ha det).
- Koka upp vatten i en stor gryta, låt svalna.
- Doppa rispapperna i vattnet i ca 15sek och lägg på en fuktig skärbräda. På med fyllning och vik ihop.
- Stek vårrullarna i pannan tills de har blivit gyllenbruna. (Eller släng in dem i ugnen för ett lite fettfattigare alternativ).
 |
| Jag äter dem med bara sweet chilisås till. Helt galet gott! |
Ways to keep sanity
För ett par veckor sedan kände jag mig totalt slutkörd.
Eftersom jag pluggar på distans och jobbar med mitt egna företag hemifrån så kan det bli svårt att skilja på plugg/jobb-tid och ledig tid. Det är lätt hänt att allt bara smälter ihop till en grå massa.
Men.. jag hade tänkt försöka förhindra detta i fortsättningen :)
Genom att....
..Gå upp senast kl 09:00 på vardagar
Jag brukar vanligtvis gå upp mellan 07:00 - 09:00. Men vissa dagar kan det kännas bara rent ut för jävligt att stiga upp från den varma sköna sängen. Men det är bara att görat!
..Plugga och jobba direkt på morgonen (eller efter eventuell träning)
Ja, helt enkelt få det jobbiga överstökat först. Så kan man slappa med gott samvete sen.
..Inte plugga/jobba efter 18:00
Det måste ju finnas en gräns!
.. Inte tänka så mycket, bara göra
Jag har en tendens att kunna sitta och stirra på de saker jag gör i långa, lååånga stunder. Vare sig det är ett arbete jag skriver eller om jag arbetar med webbutiken. Jag överanalyserar och kan ha extremt svårt för att bestämma mig för hur jag vill ha det. Bättre då att lägga ifrån sig arbetet ett tag och titta på det igen med klara ögon om några timmar eller nästa dag.
Eftersom jag pluggar på distans och jobbar med mitt egna företag hemifrån så kan det bli svårt att skilja på plugg/jobb-tid och ledig tid. Det är lätt hänt att allt bara smälter ihop till en grå massa.
Men.. jag hade tänkt försöka förhindra detta i fortsättningen :)
Genom att....
..Gå upp senast kl 09:00 på vardagar
Jag brukar vanligtvis gå upp mellan 07:00 - 09:00. Men vissa dagar kan det kännas bara rent ut för jävligt att stiga upp från den varma sköna sängen. Men det är bara att görat!
..Plugga och jobba direkt på morgonen (eller efter eventuell träning)
Ja, helt enkelt få det jobbiga överstökat först. Så kan man slappa med gott samvete sen.
..Inte plugga/jobba efter 18:00
Det måste ju finnas en gräns!
.. Inte tänka så mycket, bara göra
Jag har en tendens att kunna sitta och stirra på de saker jag gör i långa, lååånga stunder. Vare sig det är ett arbete jag skriver eller om jag arbetar med webbutiken. Jag överanalyserar och kan ha extremt svårt för att bestämma mig för hur jag vill ha det. Bättre då att lägga ifrån sig arbetet ett tag och titta på det igen med klara ögon om några timmar eller nästa dag.
Godmorgon PW
Och en god morgon det blev!
Idag tog jag en powerwalk tillsammans med soluppgången. Det var förbaskat jäkla kallt när jag steg utanför porten, men det tog bara ett par minuter innan värmen hittade tillbaka.
Nu kränger jag en riktig brakfrukost och förbereder mig mentalt för dagens turbo-plugg.
En alldeles utmärkt start på dagen!
Havreknäcke med paprika och smörgåsgurka.
Havreyoghurt med havregryn, solrosfrön och tranbär.
Och en kopp Pukka te!
Idag tog jag en powerwalk tillsammans med soluppgången. Det var förbaskat jäkla kallt när jag steg utanför porten, men det tog bara ett par minuter innan värmen hittade tillbaka.
Nu kränger jag en riktig brakfrukost och förbereder mig mentalt för dagens turbo-plugg.
En alldeles utmärkt start på dagen!
Havreknäcke med paprika och smörgåsgurka.
Havreyoghurt med havregryn, solrosfrön och tranbär.
Och en kopp Pukka te!
fredag 19 oktober 2012
Frukt & Nötter
Idag mår jag lite dåligt så blir ingen träning alls idag :\
Ska försöka få lite pluggande gjort iaf.
Har precis varit i affären och handlat en massa frukt o nötter som jag tänkte kränga idag. Då känns livet alltid lite bättre, hur sjuk man än må vara :)
Ska försöka få lite pluggande gjort iaf.
Har precis varit i affären och handlat en massa frukt o nötter som jag tänkte kränga idag. Då känns livet alltid lite bättre, hur sjuk man än må vara :)
Dagens lunch:
Havreyoghurt med banan, kiwi, solrosfrön och tranbär.
Och så ett glas citronvatten!
torsdag 18 oktober 2012
Middagstips - Ris, tofu och ägg
Morot i skivor
Majs
Tofu
2 ägg
Sojasås (vetefri)
Koka riset tillsammans med morötterna.
Stek tofun i olja, lägg på tallrik när den är klar.
Knäck 2 ägg i pannan och stek.
Häll på riset, morötterna, majsen, tofun och sojasåsen och stek allt lite snabbt.
Finfin middag!
Det här med att deffa
Glädje, frustration och oro. Missade mål, förlängd deff och längtan efter att bli starkare.
Jag är nu inne på min 12:e vecka på deffen. Egentligen var det tänkt att jag bara skulle köra 10 veckor, men v10 hade jag tyvärr ännu inte nått dit jag ville. Största oron med deffen har varit att förlora mycket muskler och styrka, men jag ser ut att ha klarat det ganska bra, trots att jag är ganska dålig på att få i mig tillräckligt med protein. Jag tar fortfarande samma vikter som innan deffen, även om det nu på slutet har börjat kännas lite jobbigare.
Bra och dåligt
Att deffa känns både väldigt bra och positivt, samtidigt som det känns otroligt frustrerande. Det som känns bra är att kroppsfettet blir mindre, musklerna börjar titta fram och att jag kommer närmre min målbild i huvudet. Det som är frustrerande är att även fast man tränar och kämpar så blir man inte starkare (under deff ligger man ju på kcal underskott och ska musklerna växa så behöver de extra energi att ta ifrån).
Jag kommer att förlänga min deff till 13 veckor, men sen är det stop.
När vi sen kommer tillbaka i december från vår månad i Indien så ska jag börja bygga.. oooh, vad jag längtar efter att bli starkare! :)
Jag är nu inne på min 12:e vecka på deffen. Egentligen var det tänkt att jag bara skulle köra 10 veckor, men v10 hade jag tyvärr ännu inte nått dit jag ville. Största oron med deffen har varit att förlora mycket muskler och styrka, men jag ser ut att ha klarat det ganska bra, trots att jag är ganska dålig på att få i mig tillräckligt med protein. Jag tar fortfarande samma vikter som innan deffen, även om det nu på slutet har börjat kännas lite jobbigare.
Bra och dåligt
Att deffa känns både väldigt bra och positivt, samtidigt som det känns otroligt frustrerande. Det som känns bra är att kroppsfettet blir mindre, musklerna börjar titta fram och att jag kommer närmre min målbild i huvudet. Det som är frustrerande är att även fast man tränar och kämpar så blir man inte starkare (under deff ligger man ju på kcal underskott och ska musklerna växa så behöver de extra energi att ta ifrån).
Jag kommer att förlänga min deff till 13 veckor, men sen är det stop.
När vi sen kommer tillbaka i december från vår månad i Indien så ska jag börja bygga.. oooh, vad jag längtar efter att bli starkare! :)
Här får ni ett par bilder från gymmet igår.
Inkl en närbild på min lilla bicep som håller på att titta fram
Inkl en närbild på min lilla bicep som håller på att titta fram
onsdag 17 oktober 2012
En kortare höst-depp
Det kanske verkar som om jag har gått och dött. Men nej, allt är i sin ordning. Eller ja.. har återtagit sin ordning kanske man ska säga.
Hela förra veckan spenderades i största möjliga mån i sängen. Allt vad motivation och ork heter var som bortblåst på måndagsmorgonen förra veckan. Att bara bända loss mig själv från sängen var nästan omöjligt. Självklart blev det då heller ingen träning på hela veckan. Det enda vettiga som blev gjort var lite framkrystat pluggande.
Jag hade iaf ork att sporadiskt hålla koll på kalorierna och är ganska säker på att jag klarade mitt kalorimål för veckan, trots 0 träning. Troligtvis drabbades jag av en släng av den där förödande höst-depressionen.
Eller så var jag helt enkelt bara jäkligt jävla galet trött.
Nu då?
Ja.. denna veckan är jag, tack och lov, up n' running igen!
Träning återtas i vanlig ordning och deffen fortsätter.
Äter frukost och tittar på vår fantastiskt höst-gråa utsikt... jag tackar gud för indien om 2veckor ,)
Ska brygga kaffe, skriva lite i min nyinförskaffade dagbok.. och sen.. gymmet!
Idag blir det benträning.
Hela förra veckan spenderades i största möjliga mån i sängen. Allt vad motivation och ork heter var som bortblåst på måndagsmorgonen förra veckan. Att bara bända loss mig själv från sängen var nästan omöjligt. Självklart blev det då heller ingen träning på hela veckan. Det enda vettiga som blev gjort var lite framkrystat pluggande. Jag hade iaf ork att sporadiskt hålla koll på kalorierna och är ganska säker på att jag klarade mitt kalorimål för veckan, trots 0 träning. Troligtvis drabbades jag av en släng av den där förödande höst-depressionen.
Eller så var jag helt enkelt bara jäkligt jävla galet trött.
Nu då?
Ja.. denna veckan är jag, tack och lov, up n' running igen!
Träning återtas i vanlig ordning och deffen fortsätter.
Äter frukost och tittar på vår fantastiskt höst-gråa utsikt... jag tackar gud för indien om 2veckor ,)
Ska brygga kaffe, skriva lite i min nyinförskaffade dagbok.. och sen.. gymmet!
Idag blir det benträning.
 |
| Frukost: Havregryn + flingor + solrosfrön + tranbär + banan med havremjölk 2 havreknäckebörd med ägg och majonnäs Totala kalorier ~ 651kcal |
fredag 5 oktober 2012
Torsdagens M & T
Mat:
1758kcal
Träning:
0kcal
Totala kalorier = 1758kcal (258kcal över mål)
---
Nu ska jag dricka upp mitt kaffe, sen blir det iväg till gymmet för ett axel och bröst pass!
1758kcal
Träning:
0kcal
Totala kalorier = 1758kcal (258kcal över mål)
Nu ska jag dricka upp mitt kaffe, sen blir det iväg till gymmet för ett axel och bröst pass!
Mina mått vecka 10
Axlar: 92,5cm (-4,5cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 77,8cm (-2,2cm) (började mäta v4)
Under byst: 66,5cm (-5,5cm)
Midja: 63cm (-3cm)
Mage(navel): 76cm (-6cm)
Stuss: 93,8cm (-2,7cm)
Lår(överst): 52,2cm (-1,8cm)
Överarm(mitten): 25cm (-2cm)
Över byst: 77,8cm (-2,2cm) (började mäta v4)
Under byst: 66,5cm (-5,5cm)
Midja: 63cm (-3cm)
Mage(navel): 76cm (-6cm)
Stuss: 93,8cm (-2,7cm)
Lår(överst): 52,2cm (-1,8cm)
torsdag 4 oktober 2012
Onsdagens M & T
Mat:
1551kcal
Träning:
225kcal
Totala kalorier: 1326kcal (174kcal under mål)
--
Middagen blev vegetarisk nachotallrik som vi käkade ute efter att vi vart och lämnat in papper för visumansökan :)
Om exakt 4v åker vi. Mot indien!
1551kcal
Träning:
225kcal
Totala kalorier: 1326kcal (174kcal under mål)
--
Middagen blev vegetarisk nachotallrik som vi käkade ute efter att vi vart och lämnat in papper för visumansökan :)
Om exakt 4v åker vi. Mot indien!
onsdag 3 oktober 2012
Tisdagens M & T + dagens träningspass
Mat
1370kcal
Träning
0kcal
Totala kalorier = 1370kcal (130kcal under mål)
--
Idag blev det äntligen lite träning. Utomhus dessutom!
Det såg ut såhär:
Tog allt som allt nästan 30min inklusive min 1minuts vila efter halva tiden. Och jag var riktigt slut efteråt. Jag måste verkligen jobba på min kondis och uthållighet.. även om jag nu inte tycker att det är det roligaste i världen utan hellre tränar styrketräning. Men vill man bli bättre.. så måste man ju jobba lite för det!
1370kcal
Träning
0kcal
Totala kalorier = 1370kcal (130kcal under mål)
--
Idag blev det äntligen lite träning. Utomhus dessutom!
Det såg ut såhär:
- Jogga 100m (jag har tyvärr inte så mkt kondis att tala om så jag håller mig till att jogga)
- 10 squats
- 10 lunges
- 10 armhävningar
Tog allt som allt nästan 30min inklusive min 1minuts vila efter halva tiden. Och jag var riktigt slut efteråt. Jag måste verkligen jobba på min kondis och uthållighet.. även om jag nu inte tycker att det är det roligaste i världen utan hellre tränar styrketräning. Men vill man bli bättre.. så måste man ju jobba lite för det!
tisdag 2 oktober 2012
Måndagens M & T
Mat:
1470kcal
Träning:
0kcal
Totala kalorier = 1470kcal (30kcal under mål)
Egentligen skulle detta vara sista veckan på min deff, men jag har bestämt mig för att förlänga den en vecka till. Kanske två. Jag har inte riktigt fått de resultat jag hoppades på.. men samtidigt vågar jag inte ligga på kaloriunderskott för länge med risk för att jag tappar mkt muskelmassa. Men en vecka till kommer det att bli iaf!
–
Igår satt jag på café 60 från 11-15 och pluggade. Sedan mötte jag upp sambon vid hötorget och gick och fixade papper och foto för visumet till Indien :)
1470kcal
Träning:
0kcal
Totala kalorier = 1470kcal (30kcal under mål)
Egentligen skulle detta vara sista veckan på min deff, men jag har bestämt mig för att förlänga den en vecka till. Kanske två. Jag har inte riktigt fått de resultat jag hoppades på.. men samtidigt vågar jag inte ligga på kaloriunderskott för länge med risk för att jag tappar mkt muskelmassa. Men en vecka till kommer det att bli iaf!
–
Igår satt jag på café 60 från 11-15 och pluggade. Sedan mötte jag upp sambon vid hötorget och gick och fixade papper och foto för visumet till Indien :)
måndag 1 oktober 2012
Summering vecka 9
Måndag
Mat: 1485kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)
Tisdag
Mat: 1667kcal
Träning: 240kcal
Totala kalorier = 1490kcal (10kcal under mål)
Onsdag
Mat: 1860kcal
Träning: 325kcal
Totala kalorier = 1535kcal (35kcal över mål)
Torsdag
Mat: 1830kcal
Träning: 200kcal
Totala kalorier = 1630kcal (130kcal över mål)
Fredag
Mat: 1550kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1550kcal (50kcal över mål)
Lördag
Mat: 1480kcal
Träning: 100kcal
Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)
Söndag
Mat: 1183kcal
Träning: 230kcal
Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)
Summering:
Total Mat = 11055 kcal
Mat: 1485kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1485kcal (15kcal under mål)
Tisdag
Mat: 1667kcal
Träning: 240kcal
Totala kalorier = 1490kcal (10kcal under mål)
Onsdag
Mat: 1860kcal
Träning: 325kcal
Totala kalorier = 1535kcal (35kcal över mål)
Torsdag
Mat: 1830kcal
Träning: 200kcal
Totala kalorier = 1630kcal (130kcal över mål)
Fredag
Mat: 1550kcal
Träning: 0kcal
Totala kalorier = 1550kcal (50kcal över mål)
Lördag
Mat: 1480kcal
Träning: 100kcal
Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)
Söndag
Mat: 1183kcal
Träning: 230kcal
Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)
Summering:
Total Mat = 11055 kcal
Total Träning = 1095 kcal
Total kalorier: 11055kcal - 1095kcal = 9960kcal
Mål att nå: 10500kcal
=
540kcal under mål.. MÅL UPPNÅTT!
Crunchy müsli !
Igår slängde jag ihop en müsli som blev riktigt, riktigt god!
Jag lånade receptet från stayfittn.blogspot.se och ändrade om lite :)
Ingredienser:
Jag lånade receptet från stayfittn.blogspot.se och ändrade om lite :)Ingredienser:
- 6dl havregryn
- 1dl solrosfrön
- 1,5dl hackade cashewnötter
- 1dl kokosflingor
- 1tsk kanel
- 1tks kardemumma
- 1tsk vaniljpulver
- ½ tsk mald ingefära
- 1dl torkade tranbär
- 2dl vatten
- 2msk rapsolja
- 2msk honung
- Blanda ihop de torra ingredienser (förutom tranbären)
- Blanda ihop vatten, olja och honung.
- Blanda ihop allt. Müslin ska vara lite små fuktig och klumpa ihop sig lite. Är den för torr så tillsätt lite mer vatten.
- Bred ut på en plåt smord i olja eller på bakplåtspapper.
- In i ugnen på 175° i 50min, rör om var 10:e.
- Tillsätt tranbären när müslin har svalnat helt.
Helgens mat och träning
Lördag
Mat:
1480kcal
Träning:
100kcal
Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)
Söndag
Mat:
1183kcal
Träning:
230kcal
Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)
Mat:
1480kcal
Träning:
100kcal
Totala kalorier = 1380kcal (120kcal under mål)
Söndag
Mat:
1183kcal
Träning:
230kcal
Totala kalorier = 953kcal (547kcal under mål)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)